Resistanssia käytetään kuvaamaan työn kuormitusta tai lihasten supistumisvoimaa harjoituksen aikana. Tyypillisesti vastuskoulutukseen viitataan vahvuuskoulutustoiminnoihin, kuten painonnostoon, vastustuskykyisiin bändiharjoituksiin tai harjoituksiin, jotka käyttävät omaa painoa kuten vastustuskykyä. Voit kuitenkin myös muuttaa resistanssisi kun teet joitain sydänharjoituksia, kuten lisävarusteiden lisäämistä, pyöräillessä, ylämäessä tai ranteen ja nilkkanojen painoilla kävelemisen aikana.
Päivän video
Fat Burning Basics
Kehosi tallentaa kaikki ylimääräiset kalorit, joita syövät rasvana rasvakudoksesi. Joten jos syövät enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee energiaa, sinulle tulee painoa. Kun kehosi ei saa riittävästi kaloreita ruokaa, se alkaa polttaa varastoitua rasvaa energiaa varten. Yksi hyvä tapa lisätä kehon energiankysyntää on käyttää. Vastusta, jota käytät harjoituksissa, vaikuttaa poltettavan rasvan määrään.
Matala- ja korkean vastustuskyvyn harjoittelu
Tyypillinen tapa parantaa liikuntakestävyyttä on käyttää raskaampia painoja harjoittelussa. Tämä tarkoittaa myös, että poltat enemmän kaloreita samassa määräajassa, koska lihasten painotus on enemmän liikkua, sitä enemmän energiaa he käyttävät. Esimerkiksi, kävely ylämäkeen 3. 5 mph, 30 minuuttia, polttaa 354 kaloria 130 kiloa henkilö. Kun sama henkilö harjoittaa samaa harjoitusta kuljettaen 10-20 painoa, menot kasvavat 443 kaloriin.
Vastus ja toisto
Tyypillisesti, sitä suurempi harjoittelun kestävyys on, sitä pienempi harjoittelun kesto on. Esimerkiksi, kun teet suuren vastustuskyvyn painon harjoittelua, käytät raskaita painoja ja siten vähemmän toistoja, kun taas päinvastoin pätee matalan vastustuskyvyn painonnousuharjoituksiin. Tyypillinen määrä reseptejä korkean resistanssin painokoulutukseen on kahdeksasta 12: een uudelleentoistimelle, ja matalan resistiivisen painokoulutuksen osalta se on 15-20 toistoa.
Resistenssi ja kalorit
Yleisesti ottaen liikuntarajoituksen lisääminen saa sinut polttamaan enemmän kaloreita.Tämä johtuu siitä, että mitä korkeampi vastustasi on, sitä enemmän lihaskudoksia, joita sinun on käytettävä, ja näin ollen sitä enemmän energiaa, jota tarvitaan lihasten supistumiseen. Kuitenkin, kun se vie vähemmän energiaa sopimaan lihaksia, joilla on vähemmän vastustuskykyä, voit suorittaa enemmän toistoja ja käyttää pitempiaikaisia, mikä kertoo koko energiankulutuksesi. Pienen vastustuskyvyn painokoulutus, jossa on enemmän toistoja, ei polta rasvaa enemmän kuin korkean resoluution harjoittelu, jossa on pienempi toisto.
Johtopäätös
Harjoituksen aikana polttamasi kaloreetin määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä, harjoituksen kestosta ja painosta. Mitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana, sitä enemmän rasvaa menetät. Korkea-vastustuskykyinen harjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin matala-vastustuskykyinen harjoittelu, joka on tehty yhtä paljon aikaa. Jos sinulla on vain aikaa käyttää muutamia minuutteja päivässä, sinun tulee tehdä korkean resistiivisyyden ja korkean intensiteetin harjoituksia, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja optimoida rasvan menetys.
