Natrium on välttämätön, jotta kehosi toimisi kunnolla, mutta liikaa kulutusta suolana voi olla vaarallista. Raskauden aikana pieni natriumia sisältävä ruokavalio voi parantaa terveyttäsi ja vähentää raskauden komplikaatioiden riskiä. On tärkeää ymmärtää, kuinka paljon natriumia tarvitset ja miten voit vähentää saannin määrää.
Päivän video
Hyödyt
Matala-natriumia sisältävä ruokavalio raskauden aikana voi vähentää mahdollisuuksiasi verenpainetaudin kehittymiselle. Hypertensioon liittyy korkea verenpaine ja oireet voivat olla turvotusta, päänsärkyä ja väsymystä. Jos käytät liikaa natriumia, kehosi voi pitää ylimääräistä vettä huuhtelemaan suolaa kehostaan, mikä aiheuttaa stressiä ja painetta verisuoniin ja sydämeesi. Hypertension kehittyminen raskauden aikana voi aiheuttaa vauvan syntymäpainoa.
Natrium tarpeet
Katherine Zeratsky, R. D., L. D. mukaan monet ihmiset syövät enemmän natriumia kuin tarvitaan. Sinun tarvitsee vain 200-500 mg päivässä terveeksi ja pitää kehosi toimivan tehokkaasti. Jotta saisit tarttua epäterveellisen määrän natriumia, keskitytään pitämään saanti alle 2, 400 mg vuorokaudessa.
Natriumin vähentäminen
Voit vähentää suolastasi lisäämällä vain vähän tai ei lainkaan pöydän suolaa aterioihin. Käytä sen sijaan yrttejä ja mausteita, kuten valkosipulia ja basilikaa. Juo vähärasvaista meijeriä kokonaisten maitotuotteiden sijasta, jotka sisältävät enemmän natriumia. Keskity syömään enemmän tuoretta ruokaa ja vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Pyydä, ettei ravintolassasi ole lisätty suolaa, ja vältä korkeat natriumituotteita kuten pekonia, soijakastiketta, keittoja sekä säilykkeitä ja pakastettuja ruokia. Lue etiketit usein ja etsi matala-natriumlajeja keksejä, pähkinöitä ja siruja.
Suositukset
Voit vähentää natriumin saantia ja keskittyä myös juomaan joka päivä vähintään kahdeksan lasillista vettä, jotta voit ravistaa natriumia kehosta. Jos olet huolissasi natriumin saannista tai epäilet, että sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista ja ota neuvoja natriumin saannin vähentämiseen.
