Vaikka hiutaleet ruokavaliot saattavat lupaa kaksinumeroisia laihtuminen päivinä - ilman mitään liikuntaa - yksinkertainen matala-sokeri ja vähän natriumia sisältävä ruokavalio asettaa sinut ajoon pitempään kestävään painonlaskuun menestykseen. Tämä johtuu siitä, että sokeri suoraan vaikuttaa painonnousuun, ja monet sokerimaiset tai suolainen elintarvikkeet ovat korkeita kaloreita, mikä voi tehdä sinut pakkaamaan kiloa. Täytä kalorikontrolloidut ruokavaliosi vähäosan jalostetulla, matalakasokerilla ja vähän natriumia sisältävillä elintarvikkeilla ja olet hyvin matkalla painonlaskutavoitteeseesi.
Päivän video
Kuinka alhainen sokeri auttaa laihtumaa
Sokerin leikkaaminen auttaa sinua irrottamaan puntaa lähes välittömästi, varsinkin jos olet tällä hetkellä nostamalla sokerikuorrutetuilla elintarvikkeilla. 4 kaloria grammaa kohden, makeiset, leivonnaiset ja muut sokerimaiset elintarvikkeet voivat pakata satoihin kaloreihin hyvin vähän ravintoarvoa varten, joten he antavat sinulle painon ilman ravitsevaa kehoa tai auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Sokeri edistää myös kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, jotka saattavat vaikuttaa kykyynsi pysyä aktiivisina ja polttaa kaloreita koko päivän ajan.
Keskitymme lisäämään sokeria - elintarvikkeiden makeuttamiseen käytettyä tavaraa - sen sijaan, että huolettaisiin luonnollisista sokereista, joita löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja maidosta. Jos haluat lisätä sokeria, sinun on vältettävä ilmeisiä syyllisiä, kuten virvoitusjuomia, karkkia, makeasta suklaasta ja leivonnaisista, mutta sinun on myös varottava lisättyä sokeria terveellisissä elintarvikkeissa, kuten jogurttia ja leipää. Valitse tavallinen, makeuttamaton jogurtti ja tarkista leipäsi ainesosaluettelo. Etsi sokerin muita nimiä - fruktoosi-maissisiirappia, hedelmämehutiivistettä, raisin-suolaa, melassia, hunajaa ja mitä tahansa loppuun "-ose" - ja löytää sellainen ilman näitä makeita ainesosia.
->Alhainen natriumin etuja
Natriumilla ei ole kaloreita, joten natriumin saanti ei laske suoraan rasvaa, mutta alemman natriumin ruokavalion jälkeen voi silti säilyttää vyötärölinja tarkistaa. Ihmiset, jotka ottavat tonnia natriumia, syövät suhteellisen jalostettua ruokavaliota, koska valmiiksi pakatut, säilötyt ja jalostetut elintarvikkeet tulevat usein natriumin kanssa, jotta niiden säilyvyys ja maku paranevat. Nämä samat elintarvikkeet ovat yleensä kaloreissa ja rasvoissa - ja niissä on vähän täyttöraaka-aineita, kuten kuitua - joten ne helpottavat liikkumista. Natriumin ansiosta voit myös säilyttää vettä, joten siirryttäessä matalaan natriumia sisältävään ruokavaliokuntaan tulee aiheuttaa veden painonpudotusta, mikä saattaa aiheuttaa sinulle motivaatiota aloittaessasi painonpudotuksen.
Ei ole yllättävää, että sinun on leikattava jalostetut elintarvikkeet, jotta natsiumin saanti vähenee. Jäädytetyn kanafileen 10-osainen annos kestää 40 prosenttia päivittäisestä natriumhypoteesistasi ja painaa 470 kaloria. Mutta sinun pitäisi myös etsiä alemman natriumversioita terveellisistä elintarvikkeista.Esimerkiksi täysnatrium-juustoa sisältävä kuppi sisältää kolmanneksen päivittäisestä natriumhygienisyydestäsi, kun taas raejuusto, johon ei ole lisätty natriumia, on vain yksi prosentti. Etsi alemman natriumin leipää, ei-natriumkananlientä ja vähän natriumia sisältäviä papuja, jotta vältät liian paljon suolaa.
Painonpudotuksen vähentäminen yhdessä
Sokerin leikkaaminen ja natriumin saannin vähentäminen luonnollisesti poistaa korkean kalorien jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että ateriohjelmasi on täynnä painonlaskuystävällisiä hintoja, kuten tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveitä rasvoja. Vaikka nämä elintarvikkeet tarjoavat runsaasti täyteainetta proteiineja ja kuituja, jotka auttavat sinua irrottamaan kiloa - puhumattakaan vitamiini-, mineraali- ja antioksidanttisisältöön - sinun on silti leikattava kaloreita laihtua.
Jokainen kiloa rasvaa varastoi noin 3 500 kaloria energiaa, joten menetät noin 1 puntaa polttamalla 3 500 enemmän kaloria kuin syöt. Voit tehdä tämän pienentämällä kalorisyöttöä 500 päivässä, joten poltat ylimääräiset 3 500 kaloria viikon aikana.
Kuinka monta kaloria, joka toimii, vaihtelee ihmisestä toiseen. 29-vuotias istuttava nainen, joka on 5 jalkaa 2 tuumaa pitkä ja painaa 160 kiloa polttaa noin 1 975 kaloria päivässä. Laihtuminen 1 kiloa kohti viikossa hänen tulee seurata vähän natriumia, vähän sokeria sisältävä ruokavalio, joka toimittaa noin 1 475 kaloria päivässä.
Käytä online-laskinta arvioidaksesi kuinka monta päivässä poltettavaa kaloria ja käytä tätä lukua, jotta voit luoda oman kalorimääräsi oman painonlaskutapaan. Pysy yli 1 200 kaloria, jos olet nainen ja 1 800 kaloria, jos olet mies, pitämään aineenvaihdunne pysähtymättä.
Näytepäivän ruokavalio
Matala-natriumin, matalan sokerin ruokavalion ei tarvitse olla aromaattinen. Kokeile näitä ruokia tyydytyksellä, kun pidät ruokavaliostasi.
Aloita päiväsi voimakkaasti pienen natriumin vihannesten omenalla, joka on valmistettu kokonaisista munista, munanvalkuaisista, pinaasta, vihreästä pippurista, hienonnetuista tomaateista ja matalan natriumin mozzarellan juustosta. Jos haluat aamulla enemmän hiilihydraatteja, kokeile kaurahiutaleita, joka on valmistettu vaihtuvista kerroksista keitettyä kauraa, tavallista kreikkalaista jogurttia, joka on tarvittaessa makeutettu stevialla ja tuoreet marjat.
Polttaa lounaalla grillattua lohta, kanaa tai tofua, jossa on kotitekoista salsaa, joka on valmistettu tuoreista tomaateista, sipulista, jalapenosista, valkosipulista ja oliiviöljystä. Paranna proteiasi runsaalla lehtivihanneksella, joka on valmistettu kotitekoisesta vinaigretteistä - valmistettu punaviinikastikkeesta, oliiviöljystä ja mustapippurista - välttää natriumia ja sokeria myymälästä ostetuista pukeutumistiloista.
Välipalaa matalalla natriumsarjalla, joka on maustettu mustapippurilla. Tai porkkanoita ja selleripusseja, joissa on kotitekoista hummusta, joka on valmistettu vähän natriumia sisältävistä purkitetuista purjoista, jotta suolaa saataisiin pienemmiksi.
Illalla nauti tuoreista aasialaisista innoittamasta sekoituspullosta, jossa on vauva bok choi, hienonnettu porkkana, parsakaali, sipuli ja lumi herneet. Vältä korkean natriumin pakattuja mausteita ja sen sijaan maistele väkevöityä paistettua kotitekoisella kastikkeella, joka on valmistettu maissitärkkelyksestä paksuisesta natriumsakkeli-liemestä.Tai kaakaota jauhettua jauhettua naudanlihaa, jossa on chili-pippuria, paprikaa ja kuminaa, lisätään paistettuja sipulia ja vihreää pippuria ja lusikalla seosta romaine-lehtiin chili-naudanlihan "veneille".
