Vaikka lääkärit, kouluttajat ja muut terveydenhuollon asiantuntijat kannustavat johdonmukaista liikuntaa, on mahdollista vahingoittaa itseäsi tekemällä sitä. Pienistä suonensisäistä särkynyttä luustoa ja epämukavaa kouristelua varten liikunta on kasvualusta vammoille ja vaivoille. Alhaalla vatsan kouristelu harjoituksen jälkeen on yleinen epämukavuus, jonka kokevat sekä johdonmukaiset että aloittelevat harjoittajat ja joita esiintyy monista eri syistä.
Päivän video
Sivuompelu
Vatsan kouristukset voivat johtua tiukennetuista tai ahtaista vatsan seinämän lihaksista. Tämän tyyppistä kramppeja kutsutaan yleisesti puoliommelaksi. Kova, epätasainen tai voimakas hengitys on usein syyllinen sivuompeleille. Koska keho ei saa riittävästi ilmaa, lihastasi ei ole happea. Pienet happea aiheuttavat lihasten kiristymisen ja kouristelun, mikä aiheuttaa kipua vaihtelevasta lievästä vaikeaan.
Sivuompeleiden käsittely
Sivutöitä käsitellään helposti. Ensinnäkin hidastaa tai lopettaa harjoituksia kokonaan kiinni hengityksesi. Odota, kunnes normaali hengityskuvio on palannut niin, että happi pääsee kaikkiin lihaksisi. Jos et voi lopettaa liikuntaa, voit myös päästä alas ja hellää hieromalla kohdistuvat alavatsihakset. Jatka hieromalla kunnes kipu on tukahdutettu.
Ruoansulatuskanava
Joissakin tapauksissa saatat kokea mitä näyttää varsinaiselta alhaiselta vatsaontelon lihasten kouristukselta, kun itse asiassa olet maha-suolikanavan edessä. Ruoansulatuskanavaan liittyvä kouristelu voi johtua ilmavaivatuksesta, kuivumisesta, turvotuksesta, eructatiosta tai yleisestä vatsakipu. Harjoitus voi joskus pahentaa näitä asioita.
Ruoansulatuskanavan hoito
Varmista, että olet täysin hydratoitu ennen harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Ruoansulatuskanavan vaivoja kokevat usein juoksijat ja äärimmäiset urheilijat. Estämään ruoansulatuskanavan kouristukset, älä käytä täydellä vatsalla. Vältä aina ruokaa ja juomia, jotka aiheuttavat röyhtäilyä, ilmavaivoja, turvotusta ja vatsavaivat. Elintarvikkeiden ja juomien välttämiseksi vältetään myös maito ja tuotteet, jotka ovat suuria natriumia tai sokeria tai erittäin kylmiä.
