Alaselkä on kehon herkkä alue, koska siellä on kaikki pienet luut, nivelsiteet, jänteet ja lihakset. Pienin virheellinen laskeminen tai väärä liikunta voi aiheuttaa vamman. Push-ups ovat ruumiinpainon harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua, jos se on tehty väärin.
Päivän video
Bad Form
Push-ups työskentelevät ensisijaisesti rintakehässä, tricepseissä ja hartioissa, jotka ovat kaikki yläosassa. Miten kehität alaselän kipua push-upsista on vääränlaista muotoa käyttämällä. Tämä näkyy ensisijaisesti lonkat. Kun lasket itsesi alas, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on antaa sinun lannistua. Tämä asettaa ylimääräisen stressin selkärankaan ja voi aiheuttaa alaselän kipua.
Oikea lomake
Push-upit eivät näytä kovin monimutkaisilta, kun katsot jonkun luiskahduttavan toistoa, mutta siltä on enemmän kuin tavata silmä. Tärkeintä, mitä sinun on otettava huomioon on selkärangan kohdistaminen. Kun olet aloitusasennossa, sinulla on oltava suora viiva hartioistasi kantapäihin. Tämä tunnetaan lankana positiossa joogassa. Päästäkseen tähän asentoon, sinun on pakko painaa abs ja quadriceps. Kun alat laskea itsesi lattialle, pidä tämä suoran asentoa pitämällä pitämällä abs ja neloset kiinni. Pysähdy kun rintakehäsi on aivan lattian yläpuolella, työnnä itsesi takaisin tasaisesti ja toista. Pitämällä abssi tiukasti pitämään selkärangan vakautta kutsutaan vahvistamalla.
Heikko absoluution vaikutus
Heikot abs ovat tärkeitä tekijöitä lonkkien purkautumisen aikana push-upin aikana. Vahvistamalla abssi ei paranna vain suorituskykyä push-upilla, mutta myös selkäranka pysyy tasaisena koko päivän ajan. Tämä auttaa vähentämään selkäkipuun liittyvää riskiä kokonaan. Suorita harjoituksia, kuten jalkojen nostoja, sivureunoja, istutuksia ja kuolleita vikoja koko vatsan alueen työskentelyyn. Kuollut vika on myös korjaava selkäkipu. Tehdäksesi sen, loitota ylöspäin lattialla polvillasi taivutettu, lankasi rinnakkain, ja kätesi ulottuvat rintakehäsi eteen. Laske oikea kätesi hitaasti alas lattialle pään takana kun vedät vasemman jalan suoraksi. Siirrä käsivarsi ja jalka takaisin alkuasentoon ja toista toisella puolella. Vaihda hitaasti edestakaisin.
Painonpudotus
Yli paino mahassa asettaa ylimääräisen rasituksen alemmalle takaosalle. Näin on seisomisen aikana ja varsinkin työntyessäsi. Hukuttaen vatsa rasvaa, voit vähentää selkäkipu ja myös suorittaa push-ups enemmän tehokkuutta. Paras tapa menettää tämä paino on sydän-liikunta. Jos sinulla on olemassa selkäkipu, käytä rekumbenttipyörää.Spine-Healthin mukaan kehosi ja kauha-istuimen kallistuva asento tekevät koneesta miellyttävän ihmisille, joilla on mekaaninen selkäkipu. Toisin kuin tavallinen kuntopyörä, polkupyörällä pyörätuolilla polkimet ovat edessäsi.
