Luotettavin tapa lisätä nopeuttasi - ole koko sprintin nopeus tai nopeus, joka jatkuu keski- tai pitkän matkan kilpailun aikana - on harjoitella juoksua, kestävyystyötä tai puhdasta nopeustyötä niin usein kuin kehosi sallii. Mutta huonot sääolot, vammat ja muut rajoitukset saattavat rajoittaa sinua säännöllisesti sisätiloihin. Onneksi voit käyttää näitä koneita parantaaksesi nopeutesi.
Päivän video
Juoksumatto
Puristit voivat väittää, että juoksumatto ei ole "todellinen" käynnissä. Kerro tämä Alaskan Christine Clarkille, joka rajoittui lähes yksinomaan hänen juoksumattoonsa, kun hän oli harjoittanut vuoden 2000 olympiakisatutkimuksia kotimaansa katkeraolojen ansiosta. Itse asiassa juoksumatto tarjoaa suojaa säältä säältä, antaa pehmeän pinnan ja antaa sinun ohjelmoida ja seurata tahtiasi tarkasti. Vaikka olet erityisen sopiva, voit työskennellä quads ja glutes - molemmat kriittiset sprinting lihas ryhmät - sekä juoksumatto ilman todella käynnissä, jos asetat arvosanan tarpeeksi korkea; nykyaikaisimmat koneet menevät jopa 10 prosenttiin tai korkeammalle, riittävän jyrkät, jotta nopea kävely haastaa.
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen koneesta tuli tämän vuosisadan alusta lähtien hyödyllinen harjoittelun apu juoksijoille. Sen avulla voit jäljitellä käynnissä olevaa liikettä oikeudenmukaisella tavalla ja monella tavalla se voi todella olla parempi kuin juoksumatto. Elliptinen ei käytännössä vaikuta iskutilanteisiin, voit työskennellä sekä ylä- että alemman rungon kanssa ja antaa sinun työskennellä vasikoilla ja kääpiöillä enemmän kuin juoksu, koska voit poljin käänteisesti; kaikki nämä johtavat samaan sovitukseen, jonka mukaan matkan kulku antaa, mikä nopeuttaa nopeampia kilpailuissa 5K tai pidempään. Kilpailevat urheilijat ovat paremmin keskittyneet pääasiassa todelliseen juoksuun suurimman osan ajasta, mutta jos olet altis liialliselle arkuudelle tai loukkaantumiselle, harkitse korvata elliptinen helppoa suoritusta kerran tai kahdesti viikossa.
Stair-Climber
Toinen keino saada kovaa lähes juoksevaa harjoittelua ilman lyönnistä on kiipeää keinotekoisia askeleita portaiden kiipeilykoneen muodossa. Voimakas rappu-kiipeily voi polttaa niin paljon kaloreita yksikköaikaan kuin käynnissä, ja sillä on monia samoja etuja kuin korkean intensiteetin kulku. Näihin kuuluu kehittämällä ja värjäämällä samoja lihaksia, joita käytät juoksemassa - lähinnä glutes, vasikoita ja neloset - ja lisää näin nopeutesi etenkin pitemmillä juoksuhetyksillä. Monet kokeneet juoksijat kilpailee myös järjestäytyneissä portaiden kiipeilykisaareissa pilvenpiirtäjinä, mukaan lukien 86 portaiden portaita Empire State Buildingissa New Yorkissa.
Maastohiihtosimulaattori
Sauvakävelykengät ovat erinomainen tapa vauhdittaa juoksumisesi vaivattomasti. Jos olet kokenut todellisen ulkonäöltään lumessa, voit viedä simulaattoriin entistä helpommin, mutta vaikka et olekaan koskaan käyttänyt sukkia, voit saada tekniikan alas helposti. Gordon Bakoulisin, entisen "Running Times" -editoimittajan ja "Getting Real About Runningin" kirjoittajan mukaan pohjoismainen hiihto muistuttaa runsaasti aivorungon vaatimuksia, kun heität myös yläkudoksen työtä; jos etsit suurempaa nopeutta etäisyyksissäsi, pelkästään sydän- ja verisuonivoimakkuus auttaa yksinään, kun taas vahvempi ylävartalo edistää nopeampaa sprintinopeutta.
