Monet ihmiset eivät kulutta riittävästi magnesiumia. Tämä mineraali on välttämätön elinkeinonsa kannalta, ja se voi myös parantaa tavanomaisten hoitojen tehokkuutta monissa lääketieteellisissä oloissa, mukaan lukien lapsuuden astma, Maryland Medical Centerin mukaan. Syötä lapsesi erilaisia terveellisiä ruokia varmistaaksesi, että he saavat riittävästi magnesiumia.
Päivän video
Toiminto
Kaikki kehon elimet tarvitsevat magnesiumia toimimaan oikein. Magnesiumia käytetään myös hampaiden ja luiden sekä lihaksen supistumisen ja rentoutumisen, immuunijärjestelmän toiminnan, tuottaa proteiinia ja tuottaa ja kuljettaa energiaa kehossa. Se on välttämätöntä useille entsyymeille ja auttaa säätelemään sekä verensokeria että verenpainetta ja pitää sydämesi sykkivästi.
Annostus
Magnesiumlasten määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 30 mg magnesiumia päivässä ja 7-12 kuukauden ikäiset tarvitsevat 75 mg vuorokaudessa. 1 - 3-vuotiaiden lasten on 80 mg magnesiumia päivässä, 4-8-vuotiaat tarvitsevat 130 mg vuorokaudessa ja 9-13-vuotiaat tarvitsevat 240 mg vuorokaudessa. Punaiset 14-18-vuotiaat tarvitsevat 410 mg magnesiumia päivässä, ja tytöt tarvitsevat 360 mg vuorokaudessa, elleivät he ole raskaita, jolloin he tarvitsevat 400 mg magnesiumia päivässä.
Elintarvikkeiden lähteet
Lapset saavat magnesiumia ruoasta, ei lisäravinteita, ellei niitä ole määrätty lääkäriin. Monet elintarvikkeet sisältävät magnesiumia, kuten aprikooseja, avokadoja, papuja ja herneitä, banaaneja, leivonnaisia, suklaata, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, soijatuotteita ja täysjyvätuotteita. Koska magnesiumia esiintyy pääasiassa jyvien leseissä ja alkioissa, puhdistetut jyvät eivät sisällä paljon magnesiumia.
Huomioitavaa
Riittävä B6-vitamiinipitoisuus tarvitaan magnesiumin asianmukaiseen imeytymiseen elintarvikkeista tai lisäravinteista. Jos annat lapsellesi magnesiumlisäaineita, älä ylitä siedettävää ylätasoa. 1 - 3-vuotiaille lapsille tämä on 65 mg vuorokaudessa. 4 - 8-vuotiaiden lasten ei pidä kestää yli 110 mg vuorokaudessa, ja 9-18-vuotiaiden lasten ei pidä kestää yli 350 mg vuorokaudessa. Ylimääräinen magnesium voi aiheuttaa ripulia, vatsavaivoja, oksentelua, pahoinvointia, hidas sydämen syke, matala verenpaine, sekavuus ja kuolema.
