Miehet voimistelijat eivät vain suorita näennäisesti mahdottomia voimaa voimaa heidän rutiiniensa aikana, mutta myös hevosten karkeat kreikkalaiset jumalat. Oddly, jos haluat kehon kuin voimistelija, sinun ei edes tarvitse nostaa yhtä barbellia. Tämä johtuu siitä, että enemmistö miehen voimistelijan painonvalmennusrutiinista tehdään tekemällä edistyksellisiä kehon painonharjoituksia, jotka edistävät lihaksen supistumista.
Päivän video
Harjoitustyypit
Kansallinen jumpparit-valmentaja Christopher Sommer sanoo, että miehempien voimistelijat saavat suurimman osan ylävartalon voimaa suorittamasta suoraviivaisia harjoituksia. Tämä tarkoittaa painotettujen rengasrutiiniharjoitusten suorittamista, kuten raudan risti- ja lattiaharjoituksia, kuten taivutuspituuksia. Muihin miehen voimistelijoiden käyttämäihin ruumiinpainoihin kuuluvat painotetut dips, kyykky hyppyt, leuka-ups ja laaja hyppyjä.
Toistomuoto
Miehillä voimisteluun tarvitaan räjähdysvoiman ja lihasten kestävyyden yhdistelmä, ja nämä vaativat erilaisia harjoitustyyppejä. Robert G. Pricein mukaan "Ultimate Guide to Weight Training for gymnastics", maltillinen vastarintaliike suoritettu nopeasti kahdeksan-15 toistoa varten on paras räjähtävä voima. Kun harjoittelua kestävyyteen, harjoituksen vastustuskykyä tulisi pienentää ja toistojen määrä kasvaa vähintään 20 hidasta ja kontrolloitua liikkumista.
Plyometrics
Plyometriset harjoitukset ovat toinen kehon painon koulutusmenetelmä, jota miehet käyttävät voimaa lisäämättä irtoamatta. Esimerkkejä telineettisistä harjoituksista ovat laatikko hyppyjä, squat hyppyjä ja lääke pallon toss. Jokainen harjoitus on suoritettava vähintään 80 toistoa istuntoa kohden, jotta kehitettäisiin kehon nopea nykiminen. Urheilufysiologi Phil Davies kirjoittaa, että sinun ei pidä käyttää näitä harjoituksia voimakkaan voimaharjoittelun jälkeen.
Harjoitustaajuus
Kehosi keho kuten mies-voimistelija on voimakas prosessi, joka vaatii usein harjoituksia. Price kannattaa neljän viikon kestävyyskoulutusta, jota seuraa neljä viikkoa räjähtävän voimakoulutuksen. Harjoitus olisi suoritettava neljä päivää viikossa, vuorottelevat ylemmän ja alemman kehon liikuntaa. Sisällytä myös yksi tai kaksi plyometristen istuntoa joka viikko lisäykseksi tai korvaavaksi painokoulutusistunnolle.
