Mangot tarjoavat merkittäviä määriä folaattia ja vitamiineja A, B-6 ja C, mikä tekee heistä ravitseva hedelmävalinta. Vaikka he eivät ole painonlaskuihmeitä ruokaa, syöminen useammasta näistä ja muista hedelmistä voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet hiukan nopeammin, koska ne ovat korkeat kuitupitoisuutensa ja vähäenergisen tiheyden vuoksi.
Päivän video
Hedelmä ja painonpudotus
Joidenkin vähemmän hedelmällisten elintarvikkeiden, kuten mangoiden, korvaaminen voi auttaa sinua laihtua. "Nutrition Research" -tiedotteessa huhtikuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ihmiset, jotka syövät suurempia hedelmämehuja, menettivät painonsa vähemmän kuin hedelmät. Kuukausittaisen tutkimuksen lopussa jokainen 3. 5-prosenttinen päivittäinen lisäys hedelmien määrästä, jotka tutkivat osallistujien syötävää, johti 0, 7 kg: n painonpudotukseen.
Energian tiheys
Ruoat, jotka ovat alemmat energiatiheydessä tai kaloreita grammaa kohti, yleensä helpottavat laihtumista, koska voit täyttää vähemmän kaloreita kuin jos syöt energiatiheys. Mangoilla on 0, 6 kaloria grammaa kohden, joten ne ovat hyvin alhaisia energiatiheydessä. Täytä vähintään puolet levyltä, jossa on vähän energiaa kuluttavia elintarvikkeita, kuten mangoja, muita hedelmiä tai nonstarchy-vihanneksia, auttamaan sinua rajoittamaan syötettävien kalorien määrää ateriaa kohti.
Kuitupitoisuus
Ruoat, jotka tuottavat kuitua, voivat myös auttaa laihdutuksessa. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa lisäämään täyteyden tunteita ja vähentämään makroravintojen, kuten rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, maaliskuussa 2005 julkaistussa artikkelissa "Ravitsemus", mikä helpottaa laihduttamista. Jokainen 1-kuppi-mango-annos sisältää 2,6 grammaa kuitua eli noin 10 prosenttia kuitujen päivittäisestä arvosta.
Kaloreita koskevat näkökohdat
Mangot syöminen ei aiheuta laihdutetta, jos lisäät ne vain syömään, mikä lisää kalorien kulutusta päivällä. Laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän ja käyttää enemmän kalorien alijäämän luomiseen. Jokainen punta painonpudotus vaatii 3 500-kalori-alijäämä. Ruokien mangoiden ja muiden vähän energiaa säästävien hedelmien ja vihannesten syöminen tekee tämän kalorijakauman helpottamiseksi auttamalla sinua tuntemaan itsesi kokonaan menemättä päivittäisten kalorien tavoitteiden saavuttamiseksi.
