Marcy-kuntosalilaitteiston perustaja Walter Marcyan, joka oli edelläkävijä multi-station-kuntosalin käsitteelle 1959 All In One -tapahtumassa. Marcyn linja on sittemmin ostanut Impex Fitness, mutta jatkaa Marcyanin perinteitä monien monitasoisten kotikenttien kanssa. Vaikka kokoonpano, resistenssityyppi ja tekniset ominaisuudet vaihtelevat Marcyn kotikenttien välillä, ne sisältävät kaikki vartaloharjoituksiin tarvittavat vakiolisävarusteet: Lat torni, puristinporat, pystysuora penkki, kiemuruslaatta ja jalkakehikko.
Päivän video
Taakseharjoitukset
Kaikissa Marcy-kuntosalissa on pystysuora tuki, joka keskeyttää korkean hihnapyörän - lat torin. Liität pitkän kahvan hihnapyörän läpi tulevalle kaapelille, istu penkillä ja vedä kahva alas rintaan ylhäältä.
Joissakin Marcy-kuntosaleissa on kiinteät vetopalkit. Nämä toimivat paljon kuin lat-levyt, mutta sen sijaan, että vetäisit kahvan alas, vedät kehosi ylös kohti palkkia. Kuvittele johto, joka yhdistää rintakehäsi, vetää sinut kohti palkkia. Sekä lat levytulpat että pull-ups toimivat jokaisen suuren lihasten takana, plus takana olevat deltoidit ja vetävät lihakset käsiisi.
Rintatasot
Kaikilla Marcy-kuntosaleilla on puristusurkat, joiden avulla voit kopioida penkki-pressin liikkeen. Mutta sen sijaan, että valehtelisit taakse selkäsi ja painat palkin rintakehäsi yläpuolelle, istut pystysuoraan penkkiin ja työnnä puristushihnat pois eteen. Tämä toimii rintakehäsi, tricepseihin ja hartioihin.
Joissakin Marcy-malleissa puristinvarsi kaksinkertaistuu perhosykeinä. Istut pystysuoraan penkkiin, mutta sen sijaan, että työnnät käsivartenne pois sinun edessäsi, saat ne yhteen rinnasi edessä. Tämä harjoittelu eristää rintakehänne.
Jalkaharjoittelu
Jalka-kehittäjällä voit eristää hamstyrings ja quads tavalla, joka on lähes mahdotonta suorittaa vapaita painoja. Jalkojen laajennusten tekeminen neljäsosille, istua penkillä ja sijoittaa polvet ylävartalon ylätyynyjen päälle. Tuck your shins alareunan takana ja suorista jalat kehittäjän vastustuksesta.
Työskentelemme hammassuistasi jalkahelmiin päin, seisota penkki päin; saatat joutua poistamaan kiemurusalustan. Tuck your shins edessä alempi pehmuste, polvet yläosassa takana. Taivuta yksi jalka kerrallaan, kiertämällä kehittäjää vasten painovoimaa.
