Pectorals koostuvat pectoralis-päälihaksesta, joka auttaa olkapää- ja käsivarsien liikkumista ja pectoralis minor lihaksia, joka auttaa rintakehää nousemaan. Pectoral lihaksen tiiviys voi johtaa selkä-, niska- ja hartiakipuihin, ja rintakehän liipaisupisteet aiheuttavat olkapäiden vetämisen eteenpäin, mikä johtaa huonosti asentoon kohdistamiseen. Pectoral lihaksen hierominen voi auttaa vähentämään kireyttä ja lievittämään supistumista.
Päivän video
Pectoralis Major
Pectoralis major on suuri ja vankka lihas, joka peittää rintakehän laajenevan osan, ylittäen selkärankakipu, akromioclavicular ja glenohumeral nivelet. Sen tuulettimen kaltainen rakenne eroaa kolmesta osasta, joilla kaikilla on eri suuntiin kulkevat kuidut, jotka kiinnittyvät clavicular-, sternal- ja costal-osiin. Pectoralis-pää auttaa avaruuden kiertämisessä, käsivarsien laajentamisessa ja taipumisessa, ja se on keskeinen asentoon kohdistuvaan asentoon. Pectoral hieronta on usein mukana auttamaan urheiluvammojen kuntoutuksessa, ja Sports Injury Clinic ehdottaa potilaan hieronnan hyödyntämistä ilman kipua paranemisprosessin tukemiseksi. Pectoral hieronta ei ole rajoitettava urheilijoille; monet ihmiset voivat hyötyä hieronnan tämän usein unohdettu alueen kehon.
Pectoralis Minor
Pienempi pectoralis minor lihasten sijaitsee syvemmälle ja kohtisuorassa pectoralis majorin suhteen. Se kiinnittyy kolmanteen, neljään ja viidenneksiin, ja se asetetaan scapulan coracoid-prosessiin kiinnittämällä lapaluu rinnalle. Tällä lihaksella on kuituja, jotka kulkevat pystysuoraan pectoralis-päähän ja auttavat rintakehää nousemaan hengityksen aikana, mikä on erityisen hyödyllistä, kun harjoittelee tai osallistuu raskaaseen liikuntaan. Jos sinulla on astma tai sinulla on liikaa limakalvoja rintakehässäsi, pectoralis-minorin hierominen voi auttaa vahvistamaan rintakipuja, lieventämään jännitystä ja lisäämään verenkiertoa. Tämä lihas on myös mukana lieventämään olkapää alaspäin ja eteenpäin. Ylilääkäri asettaa törmäyksen rhomboideihin, aiheuttaen selkäkipuja ja rhomboid-kouristuksia. Pectoralis minor lihaksia voidaan hierata peukalolla käyttämällä kiertyvää liikettä lihaksen vatsaan lievittää jännitystä ja helpottaa selkäkipua ja kouristuksia.
Pectoral Tightness
Venytyksen puute, liiallinen urheilutoiminta ja painokoulutus voivat johtaa lyhentämiseen pectoraleissa, Jooga-lehti kertoo.Jos työsi liittyy pidennettyyn ajanjaksoon, joka on käännetty työpöydälle tai pitkän matkan ajamiseen, saatat tuntea kärsivällisyytesi ja kiristämistesi rintakehäsi. Vaikka pectoralis major voi näyttää paksuilta, sen bändi on todella ohuen ja herkkä rakenteena, isompi miehillä ja pienempi naisilla. Kun rintakehäsi ovat ahtaita ja ahtaita, voi esiintyä kipua ylemmän kohdunkaulan ja nison kaulan alueelta, kuten myös rintakehän tai rintojen kipu, hartiat ja yläreuna. Pyöristetyt olkapäät ja eteenpäin työntävä pää osoittavat tiukan ja solmitun pectoralis majorin.
Se ei ole tavatonta tuntea puutumista ja pistelyä tunne kädessä, kädessä ja sormissa, kun pectoralis pienet lihakset ovat supistuneet, oireet, jotka läheisesti jäljittelevät rintaneula tunnelissa. Tämä johtuu siitä, että rintakehän hermot ja suuret alukset kulkevat pectoralis minorin alle. Kipu yläosassa ja rhomboid alue aiheuttaa myös tiukka pectoralis vähäinen lihakset. Hieronta voi auttaa rentoutumaan ja lievittämään rintakehän tiukkuutta kipua lievittäen ja oikeaan asentoon kohdistumista.
Hierontatekniikat ja käytännöt
Pectoralis-päälihasta voidaan hierata yhdistelmällä puristus- ja strippausmenetelmiä, joilla on proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus, tai PNF, joka ulottuu lihasten pidentämiseen, joustavuuden lisäämiseksi manipuloimalla vatsaa liipaisupisteiden vapauttamiseksi ja löysää kireys. Pectoralis-suurihieronta on vähemmän invasiivinen, jos olet uros, ja naisille on suositeltavaa tehdä drappaus. Käytä urheilullista rintaliivettä, jos tämä tekee miellyttävämmältä, kun vastaanotat rintalihaksia. Suoraa kosketusta ei saa koskaan sijoittaa rintaan; sen sijaan ammattimaisesti koulutettu hierova terapeutti pitäisi palpate alue ympärilläsi rintakudos kun selviää supissa tai puolellasi. Pectoralis vähäinen lihakset pääsee kainaloon, mutta erityisen varovaisuutta on noudatettava, kun työskentelet tällä alueella välttääksesi hermoja ja verisuonia. On myös mahdollista palpata tätä lihaksen puristamalla pectoralis-suurten lihasten mediaalinen alaosasto liikuttaessasi käsivartta.
