Hierontaterapia voi olla hyödyllistä lähes kaikille, koska se edistää veren ja ravinteiden virtausta loukkaantuneelle alueelle. Hieronta voi myös tehdä lihastesi joustavammaksi auttamalla niitä liikuttaessa ja venyttämässä. Koska käytät ranteita ja käsivarsianne lähes jokaisessa arkipäiväisessä elämässäsi, vie vähän aikaa auttamaan heitä palauttamaan kaikesta, mikä toimii vain järkevällä tavalla. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kärsinyt ranteesta ja kyynärvarren kipuista päättää, ovatko nämä harjoitukset oikein sinulle.
->Päivän video
Kyynärvarsi
Etsi luumainen piste, joka ulottuu kyynärnän ulkopuolelle ja siirrä sormet alas noin 1 tuumaa luisen nuppin alapuolelta ranteesi suuntaan. Käytä toisella kädelläsi sormia painamaan tähän kohtaan ja aloittaa sormesi siirtämisen hitaasti ja pyöreällä liikkeellä samalla, kun painat alas varovasti. Jatka tämän alueen hieromista 15-20 sekuntia ja toista vastakkaisella kädelläsi. Käytä tarvittaessa hierontaa tennispallolla tai jopa pyöristetyllä laskurikulmalla.
Vaahtorullahieronta
Tätä harjoitusta varten tarvitset vaahtotangon, joka on samanlainen kuin lasten käyttämät uima-altaassa. Aseta vaahterulla kyynärvarren sisäpuolelle juuri kyynärpääsi alapuolelle ja paina vastakkaisella kädelläsi siten, että tela painetaan kyynärvarren lihaksisiin. Kierrä vaahtoa kääntämällä sitä vastakkaisen käden kämmenen alle samalla, kun painat paineita. Voit käyttää tätä hierontaa koko kyynärvarren päälle. Jatka vaahtoa alaspäin useita minuutteja ja toista molemmat kädet.
Cross Friction
Tarvitset tennispallon tämän hieronnan suorittamiseksi. Aloita pitämällä tennispalloa käsivarren vastakkaisessa kädessä, jonka haluat hierata. Aseta tennispallo kyynärvarren sisäpuolelle juuri kyynärpään muodostaman rypytyksen alapuolelle. Aloita pyörittämällä palloa käsivarren läpi kuvioon, joka liikkuu kyynärvarren sisäpuolelta ulkopuolelle. Tätä hierontaa varten haluat, että tennispallo liikkuu lihaksia, ei ylös ja alas. Jatka hierontaa useita minuutteja ja toista toisella kädelläsi. Tätä hierontaa voi käyttää aina kyynärvarren sisä- ja ulkopuolella.
Rannehieronta
Käytä vastakkaisen käden peukaloa painamaan lihaksia ranteen takana ja aloita vuorotellen siirtämällä peukaloa ylös ja alas ja pyöreällä liikkeellä. Jos peukalot ovat liian heikkoja, jotta saisit tämän tekniikan kaiken hyödyn, sileä jokikivi tai muu sileä kallio voidaan käyttää paineen alaiseksi alueelle. Tätä hierontatekniikkaa voidaan käyttää myös ranteen sisä- ja ulkopuolella, jotta parannettaisiin ravinteiden virtausta alueelle ja parantaisi liitoksen toimivuutta.
