Pienet lapset ovat tunnetusti aktiivisia, juoksevat piirejä vanhempiensa ja muiden aikuisten ympärillä. Mutta kun he ikääntyvät, heillä on taipumus hidastaa. Teini-ikäisinä pojat eivät useinkaan saa runsaasti harjoitusta TV: n, videopelien ja tietokoneiden vedon takia. Silti on tärkeätä, että teini-ikäiset saavat sydämensä pumppaamaan joka päivä ja tietää, kuinka paljon fyysistä toimintaa he tarvitsevat terveelle ja aktiiviselle elämälle.
Päivän video
Maksimisyke ja tavoitesyke
Voit määrittää maksimaalisen sykkeen yksinkertaisesti vähentämällä iän vuosina 220, American Heart Association raportoi. Se tarkoittaa teini-ikäistä poikaa, hänen maksimisykkeensä vaihtelee välillä 201-207 lyöntiä minuutissa riippuen siitä, kuinka vanha hän on. Tavoitteesi syke on alue, joka on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. 13-vuotiaan pojan tavoitesyke on 176-203 lyöntiä minuutissa, kun taas 19-vuotiaan tavoitesyke on 171-200 lyöntiä minuutissa.
Liikunnan suositukset
Lasten - myös nuorten ja teini-ikäisten - pitäisi saada päivittäin 60 minuuttia liikuntaa päivittäin, U.S. Centers for Disease Control and Prevention reports. Suurin osa siitä tulisi tulla maltillisesta intensiteetistä tai voimakkaasta aerobisesta toiminnasta, mikä saa teini-ikäisykytesi pumppaamalla tavoitesykealueelle. Teini-ikäisten tulisi myös harjoittaa luun vahvistamistoimia - esimerkiksi juoksemista tai hyppäämistä köyttä - ja lihasten vahvistamista.
Terveysetuudet
Teini saa välittömästi hyötyä säännöllisestä liikunnasta terveellisen ruumiin muodossa. Kun teini saa sydänsi pumppaamalla, se antaa keholle paremman energian ja kalorien käytön, mikä johtaa asennustilaan ja nopeampaan aineenvaihduntaan, MedlinePlus raportoi. Auttaa luomaan hyviä tapoja hänen teini-ikäisillään voi myös auttaa vähentämään lepoaikaa ja vähentämään sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskiä.
Harjoituksen intensiteetti
Sykkeen tarkistaminen harjoituksen lopussa kertoo sinulle kuinka kovaa olet työskennellyt. Näet, miten nopeasti sydämesi lyö pulssin ottamalla 10 sekuntia ja kertomalla yhteensä kuusi. Harjoittelut, jotka saavat sydämesi lyömään sinun sydämesi tavoitevalikoimassa, on se, mitä sinun pitäisi pyrkiä. Voit myös kokeilla yksinkertaisempaa "talk-testiä", CDC suosittelee. Jos voit puhua, mutta ei laulaa, kun teet mitään toimintaa, se on keskitasoinen harjoittelu. Jos et voi puhua enemmän kuin muutamia sanoja keskeyttämättä hengästyneesi, se on voimakas harjoittelu. Yleensä kävely, pyöräily ja tennis ovat esimerkkejä kohtalaisista harjoituksista, kun taas juoksu, uinti ja hyppy köysi ovat voimakkaita harjoituksia.
