C-vitamiini on vesiliukoista; merkitys, sitä ei ole tallennettu kehoon. Sinun täytyy kuluttaa riittävästi C-vitamiinia päivittäin saadakseen kaikki sen tarjoamat edut. Liian paljon C-vitamiinia ruokavaliostasi tai lisäravinteistasi voi olla haitallisia vaikutuksia. Älä käytä enempää kuin suositeltava annos joka päivä.
Päivän video
Maksimaalinen annos
Naiset tarvitsevat päivittäin noin 75 mg C-vitamiinia ja miehillä jopa 90 mg. Koska C-vitamiini on vesiliukoista, elimistösi erittyy ylimääräiset C-vitamiinit, joita se ei tarvita. Voit turvallisesti käyttää jopa 2000 mg, kertoo Office of Dietary Supplements. Jos sinulla on yli 2000 mg tai 2 g C-vitamiinia ruokavaliossa, voi olla haitallisia terveysvaikutuksia.
Hyödyt
Sinulla on talvena ylimääräinen C-vitamiini, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, mutta C-vitamiinilla on useita muita etuja. C-vitamiini toimii antioksidanttina kehossasi, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja ja aiheuttavat kroonisia sairauksia. Yleinen kasvu ja kudosten korjaus riippuvat voimakkaasti C-vitamiinista, jota käytät. Kollageenituotantoa ei voi esiintyä ilman C-vitamiinia. Tarvitset kollageenin uuden ihon, jänteiden, nivelsiteiden ja ruston muodostamiseen. C-vitamiini auttaa myös korjaamaan ja tuottamaan verisuonia ja pitämään astioita laajentuneina verenkierron parantamiseksi.
Negatiiviset vaikutukset
2 000 mg: n tai yli 2 gramman annoksia C-vitamiinia pidetään hyvin suurina annoksina. Jos käytät tätä paljon, sinulla saattaa olla suurempi munuaiskivien, synnynnäisten vaurioiden, ateroskleroosin, liiallisen raudan imeytymisen, B-12-puutoksen ja hampaiden emaloitumisen eroosion riski. Tämän lisäksi C-vitamiinin enimmäismäärän käyttö voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotusta ja ripulia. Liiallinen C-vitamiinin saanti nähdään yleisemmin lisäyksellä.
Elintarvikkeiden lähteet
Kehosi hyödyntää C-vitamiinia paremmin, kun se tulee ravintolähteistä täydentämisten sijaan. Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti täynnä C-vitamiinia. Nauti 6-oz. lasi appelsiinimehua, joka sisältää 93 mg. Muihin hedelmävalintoihin kuuluu keskipitkä kiivi, joka on 75 mg; 1/2 cup tuoretta mansikoita 49 mg; tai puolet greippi, joka on 39 mg. Raakapapereiden 1/2-kuppipitoisuus antaa 95 mg; 1/2 cup höyrytettyä parsakaalia sisältää 39 mg; keskipitkällä paetulla perunalla on noin 20 mg; ja 1/2 cup raakaa kukkakaali florets tarjoaa 23 mg.
