Kun olit lapsi, sydämesi oli pienempi kuin aikuinen. Vahvuutensa ja kuntonneuvoston mukaan sinulla oli myös alhaisempi veren määrä ja jokainen sydämesi lyönti siirsi vähemmän verta kehon läpi. Siksi lapset ovat yleensä korkeampia kuin aikuiset. Kun ikää ikääntyy, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi muuttuu jatkuvasti ja työhopeasi hidastuu.
Päivän video
Tausta
Yksi työkalu, jolla voit laskea harjoittelun voimakkuuden, on syke. 220 miinus ikäkaava alkoi 1970-luvulla, kun U.S. Kansanterveyslaitoksen Sydämen sairausohjelman lääkärit tarvitsivat ohjeen vakavasti sairastuneille potilaille, joilla seurattiin harjoituksen voimakkuutta. Kaavaa ei koskaan ollut tarkoitettu ottamaan kuntoilumaa myrskyn avulla. Mutta se oli yksinkertainen kaava, jonka ihmiset voisivat helposti työskennellä päässään. Viimeisen 40 vuoden aikana kaava on ohjelmoitu sykemittareihin, jotka on julkaistu kuntosalin seinille, jotka on tallennettu fitness-DVD-levyihin ja jotka on kirjoitettu terveydenhuollon oppikirjoissa.
Sukupuoli
Miesten mielestä maksimisykkeesi laskentakaava on vähentää ikäsi 220: sta. Jos olet 70-vuotias, tämä kaava kertoo, että MHR on 150 lyöntiä minuutissa. Naisilla pitäisi olla hieman erilainen laskelma, joka perustuu 16-vuotiseen tutkimukseen, joka seurasi juoksumattoon työskenteleviä naisia. Todettiin, että naiset olivat suuremmassa vaarassa sydäntapahtumiin tekemällä vanhalla MHR: llä. Vähentää ikäsi 88 prosenttia 206: sta ja pyrkii pysymään 65-85 prosenttia oman MHR: n.
Vaihtoehtoja
Jos etsit hieman erilainen kaava MHR: n laskemiseksi, yritä kertoa ikäsi 0. 7. ja vähentämällä numero 208. Tämä kaava on kehittänyt Dr. Douglas Seals ja julkaistiin vuonna 2001, ja se tarjoaa paljon korkeammat Seniorit. Jos haluat välttää matematiikan, voit myös mitata työtehtäväsi kykysi puhua: kohtalaisen voimakkuudella sinun pitäisi pystyä puhumaan helposti, mutta ei laulaa. Suurella voimakkuudella sinun pitäisi pystyä sanomaan muutaman sanan kerrallaan, emmekä saa hengähtää hengityksen vuoksi.
Muutokset
Kun ikäsi, vasemman kammion seinät ovat paksummat. Ikääntymisen kansallisen instituutin mukaan tämä kasvu voi auttaa sydämessä selviytymään lisääntyneestä stressistä, kuten pumppaamalla verta kovempien verisuonien kautta. Vanhempi sydän pyrkii pumppaamaan enemmän verta aivoihin kuin nuorempi kompensoimaan sen hitaamman rytmin, mutta vaikka sen iskun tilavuus on suurempi, se ei voi liikuttaa niin paljon verta kuin nuorella.
Muuttuvuus
Vaikka maksimisyke on yleensä heikentynyt iän myötä, ihmisten välillä on suuria vaihteluita.Hyvin koulutetuilla urheilijoilla saattaa olla alhainen lepotaajuus, joka välittömästi hypyt yli 200 kun hän alkaa harjoitella. Harjoitusfysiologi Dr. Fritz Hagerman, Ohio-yliopistosta, totesi, että suurimpien sykemittareiden hinnat vaihtelivat välillä 220 ja 160 lyöntiä minuutissa.
