Maksimisykkeesi syke vaihtelee yleisen kuntotason mukaan. Fyysisesti sopiva henkilö voi ylläpitää korkeaa sykettä pidempään kuin alku- tai välikilpailu. Syynä on se, että fyysisesti sopivilla ihmisillä on alemmat lepopäivät, mikä tarkoittaa, että heidän sydämensä on paljon tehokkaampaa pumppaamaan verta koko kehossa, myös lihaksissa rasituksen aikana, kuten pyöräilyä. Tunnistamalla tavoitesykeesi voit tehdä suhteellisen tarkan määrityksen maksimaalisen kestävän sykkeenmäärityksestäsi.
Päivän video
Peruskaava
American Heart Association (AHA) tarjoaa perustason maksimaalisen sykkeen määrittämiseen. Se on virhe / nopeus plus / miinus 12 lyöntiä minuutissa, eli bpm, mukaan Dario Fredrick, harjoituksen fysiologi ja johtaja Whole Athlete Performance Center. Poikkeama voi olla jopa korkeampi ammattilaispyöräilijöille. Joten tämä menetelmä on paras aloittelijoille. Aloita vähentämällä ikäsi vuotta 220: stä määrittääksesi maksimisykkeesi tai MHR: n. AHA ehdottaa, että ei ylitä 85 prosenttia MHR: stä. Näiden suositusten perusteella 30-vuotiaalla olisi maksimaalinen kestävä syke noin 162 lyöntiä minuutissa.
VO2 Max
Oman henkilökohtaisen maksimaalisen kestävän sykemäärän tarkempi kuvaus löytyy käyttäen mitä kutsutaan VO2 max -testiksi. Tämä testi suoritetaan koulutuslaitoksessa, rehab-keskuksessa tai lääkärin vastaanotolla tarvittavilla laitteilla. Se koostuu siitä, että voit ajaa kiinteää pyörää hitaasti ja vähitellen työstää intensiteettiä, kun tietokone tallentaa hapen saannin ja sykevyyden. Testi jatkuu ennalta määrätyn ajan tai loppumiseen asti.
Kenttätestaus
Voit myös laskea maksimaalisen kestävän sykkeen, jota Fredrick viittaa maksimaalisen vakaan tilan tai MSS: n mittaamiseen. Tämä on 30 minuutin ulkokokeilu, joka vaatii sykemittarin. Lämmittymisen jälkeen aloittakaa pyörähtävä kohtalainen ylämäkeen kaltevuus yhteensä 30 minuutin ajan. Työnnä itsesi saadaksesi tarkempia tuloksia. Jälkeen 30 minuutin lopussa määritä keskimääräinen sykkeesi ajon aikana - monet sydänmonitorit näyttävät sinulle nämä tiedot.
Vaarat
Korkeimman kestävän sykkeen ylittäminen - 85 prosenttia MHR: stä - ei lisää harjoittelusi tehokkuutta ja voi jopa aiheuttaa sydänongelmia Clevelandin klinikan mukaan. Sydän- ja verisuonisairauksien lisäksi sinun sykevyöhykkeesi ylittävät myös ortopediset seuraukset, kuten vahingoittuneet nivelet, nivelsiteet ja lihakset. Lisäksi ylittämäsi MHR voi johtaa ennenaikaiseen lihasten väsymykseen, mikä voi lyhentää huomattavasti pyöräilyaikaasi joissakin tapauksissa.
