Ihmiset, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS: n, kokevat kroonista ummetusta tai ripulia tai vaihtelevat näiden kahden välillä. Vaikka se ei ole hengenvaarallinen itsessään, IBS: llä on haitallisia vaikutuksia elämäntapaan ja se voi uhata työntekijää poissaoloista ja yrityksen käyttämisestä kylpyhuoneeseen. Lääkehoito voi auttaa jossain määrin, mutta IBS-potilas joutuu lopulta muuttamaan ruokailutottumuksiaan sekä torjuakseen oireita että pidättymään hyökkäyksestä. Mayo Clinic suosittelee joitakin ravitsemus- ja elämäntapamuutoksia tilan hallitsemiseksi.
Päivän video
Ruokavalio
Jotkut IBS: n laihduttajat aiheuttavat kofeiinia, maitotuotteita, suklaata, alkoholia, paistettuja ruokia, mausteisia elintarvikkeita, rasvaisia ruokia ja soodan kulutusta. Mayon klinikka ehdottaa pidättäytyvän näistä elintarvikkeista. Parempia valintoja ovat korkealaatuiset elintarvikkeet, pähkinät, täysjyväleivät, pasta ja vilja, hedelmät, vihannekset ja popcornit. Vähärasvainen liha, siipikarja ilman nahkaa ja useimmat kalat ovat vähän tai ei lainkaan vaikutusta IBS: hen. Veden otto on ratkaisevaa kahdesta syystä. Ripulissa se korvaa menetetyt nesteet ja ummetus lisää kosteutta ulosteisiin. Muut elintarvikkeet, joilla on kuitua, mutta jotka voivat aiheuttaa kaasua, ovat papuja, kaalia, kukkakaalia ja parsakaalia.
Tottumukset
Jotkin muutokset tapa, jolla teet asioita, voivat myös auttaa. Esimerkiksi sen sijaan, että suutut oljen läpi, juo lasista. Tämä pienentää summaa, jota voit niellä. Samasta syystä pidä purukumipitoisuus mahdollisimman pienenä. Keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa IBS-oireiden pahenemista, rajoittaa niiden käyttöä ja tarkkailla niitä jalostetuissa elintarvikkeissa. Pysy säännöllisellä ruokailuajastolla. Jos sinulla on ripulia, pienempiä, useammin aterioita rauhoittavat suolistoa. Jos ummetus vallitsee, syödä suurempia aterioita, jotka sisältävät paljon kuitua. Puuttuvat ateriat ja epätasainen syömisen aikataulu voivat osoittautua haitallisiksi säätelemällä suolistasi.
Lifestyle
IBS: n toinen osallistuja tulee elämäntavoistasi. Korkea stressi työpaikat, kodin ongelmat, rahan ongelmat ja suuret elämänmuutokset voivat aiheuttaa oireidenne pahentumisen. Maha ja suolet reagoivat nopeasti kaikenlaisiin stressiin. Kaikkien stressien välttäminen on mahdotonta. Oppiminen stressiä vastaan myönteisellä tavalla minimoi sen vaikutukset GI-järjestelmään. Harjoitus auttaa hallitsemaan stressiä. Aivojen vapauttamat endorfiinit vasteena liikuntaan auttaa pehmentää kehoa stressin vaikutuksista. Löydä, mikä toimii sinulle.
Varoitukset
Erittäin kuivalevä ruokavalio voi joskus lisätä epämukavuuksia, kuten turvotusta, kouristuksia tai kaasua. Fiber lisäravinteet ovat yleensä vähemmän näistä haittavaikutuksista. Voit ottaa tällaisen kuidun monissa muodoissa. Jotkut lisäravutteet tulevat kiekkoihin. Jauhekuidut sekoittuvat veden kanssa. Löydät myös lisäravinteet pillereinä ja nestemäisessä muodossa.Se vie jonkin verran kokeilemalla löytää tarpeisiisi sopiva ja pitää sinut mukavana. Varokaa ylipainoa laksatiivien ja ripulisaalilääkkeiden yli. IBS-oireiden hoito ruokavalion ja liikunnan kanssa osoittautuu turvallisemmaksi kuin riippuvuus näistä lääkkeistä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos nämä toimenpiteet eivät toimi sinulle.
