Voit harjoitella satoja eri näytelmiä, viettää tuntikausia painotalossa ja käyttää yhtä paljon 40-piha-viivoja kuten haluat, mutta jos ravitsemuksesi ei ole pisteessä, taistelet jalkapalloilijana. Varmista, että olet ravinnut runsaasti ravintoaineita tiheästi energiaa tuottavilla elintarvikkeilla, jotta varmistat, että suoritat optimaalisella tasolla sekä harjoittelussa että varsinaisissa peleissä.
Päivän video
Go Big at Breakfast
Jokainen jalkapalloilija tarvitsee ison aamiaisen, toteaa sertifioidun vahvuuden ja hoito-asiantuntijan Jim Carpentierin Stack Performance Centeriin. Tarvitset proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa aamiaisella, mutta sinun on jätettävä vähintään kaksi tuntia syömisen ja pelaamisen välillä, jotta se alkaa sulattaa kunnolla. Voit joko valita kokonainen ateria, kuten ranskalaisia munia maapähkinävoita paahtoleivällä, hedelmää ja maitolaskuja tai juoda nestemäistä aamiaista korkean proteiinin kanssa, joka sisältää proteiinipulveria, suklaata maito, pähkinät, hedelmät ja jogurtti.
Vaalea lounas
Jos syövät lounasta ennen harjoittelua tai peliä, et halua ruokaa liian voimakkaasti vatsaan, mutta sinun täytyy syödä tarpeeksi energiaa. Tämä merkitsee syömistä hiilihoodeja sisältäviä elintarvikkeita sekä vähän proteiinia. Peyton Manning kertoo, että hänen suosikki esipelihyönsä on grillattua kanaa, paistettua perunaa, pasta marinara-kastikkeella ja parsakaali, kun taas Willie Anderson valitsi kaurahiutaleet, hedelmät, paistettua perunaa ja muutama makkaraa. Molempien pelaajien joukossa oli myös urheilujuomia ylimääräisiä hiilihydraatteja. Sitä vastoin pelinrakentaja Sam Bradford haluaa pitää sen yksinkertaisena syömällä lautaselle hedelmiä.
Kaivaa illalliselle
Tavoitteena tarpeeksi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja yhdistelmänä, jonka avulla voit korjata ja ladata kovan pelipäivän jälkeen. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Mitzi Dulan, Kansas City Chiefsin entinen ravitsemusterapeutti, kertoo, että ateriasi pohjautuvat vähärasvaisten proteiinien, runsaasti vihannesten ja kokonaisten jyvien ympärille. Illalla on suuri sekasalaatti, jossa on paistettua lohifileetä tai grillattua kalkkunapihveä, porkkanoita, parsakaalia ja parsaa. Lisää hieman makeat tai valkoiset perunat, squash, ruskea riisi tai täysjyväpastat ylimääräisille hiilihydraateille.
Yksilöllinen tekijä
Ruokavalio voi erota täysin muista jalkapalloilijoista. Anna tavoitteet, asema, jota pelaat ja kuinka paljon junaat sanelkaa kuinka paljon ja minkälaista ruokaa syöt. Jos yrität laihtua, jotta saisit kevyemmän, kevyemmän ja nopeamman, voit halutessasi vähentää tärkkelys-, sokeri- ja rasvapitoisuutta vähentämällä muutama kiloa. Jos haluat saada jonkin verran massaa ja irtotavarana ylös, saatat tarvita mega-menua, jossa on suuria aterioita ja paljon kaloreita sisältäviä välipaloja. Yhtenä esimerkkinä Jordan Black, aiemmin Houston Texans ja Jacksonville Jaguars, söivät 7 000 kaloria päivässä päästäkseen hänen ihanteellinen paino loukkaavaa tackle.
