Jos olet urheilija, voi olla vaikeaa laihduttaa. Olet jo aktiivisempi kuin keskimääräinen henkilö, joten lisääntyvä liikunta ei todennäköisesti ole vaihtoehto laihdutukselle. Sen sijaan sinun täytyy laihtua muuttamalla syötettäsi. Aterian suunnitelma laihtua urheilijoille pitäisi vähentää rasvaa ruokavaliossa ja sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Keskustele urheilututkijan tai lääkärin kanssa selvittääksesi kaloreiden saannin, joka helpottaa laihtumista ja täyttää kaloriarvot terveellisillä elintarvikkeilla, jotka tukevat harjoitteluohjelmaa.
Päivän video
Aamiainen
Laihtua, leikkaa jotain rasvaa ruokavaliosta - urheilijat, jotka syövät vähärasvaista ruokavaliota, Pohjois-Iowa -yliopiston tiedeakatemia. Aamiaiseksi käytä vähärasvaista maitoa korkean kuidun, vähärasvaisen viljan, mieluiten peitettyä tuoreita hedelmiä. Vältä granola-viljaa - useimmilla on liian suuri rasvapitoisuus. Jos haluat jotain enemmän alkamaan päiväsi, kokeile paahdettua täysjyväleipää, johon on lisätty hedelmämehu-makeutettua hilloa.
Lounas
Urheilijat tarvitsevat lisää proteiineja kuin useimmat ihmiset toimivat hyvin ja palauttavat lihaksiaan harjoittelun välillä. Osana aterian suunnitelmaa laihtua, lounaiden pitäisi sisältää joitakin vähärasvaisia proteiineja sekä runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa liikuntaa varten. Kokeile suurta salaattia, salaattia, hienonnettuja tomaatteja, paprikaa ja retiisiä, päärynä savustettua broilerin rintaa ja hiottu hieman oliiviöljyä. Sivuttain säröidyt täysjyvärullat voivat antaa lisää hiilihydraatteja ja kuituja - vain varmista, että ohitat voin. Vaihtoehtoisesti voit nauttia runsas kalkkunanviljelijä, jolla on salaattia ja tomaattia täysjyväleipää, vierekkäin viipaloitu omenat ja porkkanat. Pukeudu munakoisoon majoneesi sijasta, jotta rasvapitoisuus alenee.
Illallinen
Illalla urheilijan aterian suunnitelma laihtua, sinun on varmistettava, että saat lisää proteiinia - itse asiassa urheilijat, jotka syövät hieman enemmän proteiinia, menettävät enemmän painoa, Pohjois-Iowa Sports Science Exchange -yliopiston mukaan. Syömäsi proteiini pitää kuitenkin sisältää vähän rasvaa. Kokeile sitruunalla ja pippurilla kalkittua kalaa - turska ja tilapia edustavat sekä vähärasvaisia että terveellisiä valintoja. Höyry parsaa tai parsakaalia ja lisää ruskohiiltä sivulle kuidun ja muiden hiilihydraatteja. Jos et pidä kaloista, kokeile vähärasvaista kananrintaista tuoreita yrttejä, mahdollisesti bataattia ja porkkanaa sivuilla. Jälkiruoaksi pitää sen kevyesti ja rasvattomana - voit nauttia kulhoon tuoreita hedelmiä tai pienen rasvaa rasvaton sorbetin.
Huomioitavaa
Kuten urheilija, sinun on varmistettava, ettet laihtua liian nopeasti, tai urheilullinen suorituskyky saattaa kärsiä. Yritä leikata enintään 500 kaloria päivässä ruokavaliosta Arizonan yliopiston mukaan. Älä ohita aterioita laihtua; sen sijaan syödä pienempiä määriä joka ateria ja välipalaa vähän kaloreita, korkean hiilihydraattisen elintarvikkeen usein päivittäin polttoaineen liikuntaa ja pitää itseäsi saada nälkä. Syöminen ateriasi hitaammin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kuluttavan vähemmän kaloreita.
