"Abs Diet for Women" on ruokavalio suunnitelma kirja, jonka on kirjoittanut David Zinczenko, päätoimittaja Men's Health -lehden. Ruokavalio on "Abs Diet", samanlainen kirja ja ohjelma, joka on suunniteltu sekä miehille että naisille. Ruokavaliossa Zinczenko suosittelee syömistä erilaisiin terveisiin rasvoihin ja harjoittaa säännöllisesti, jotta saataisiin tasainen, väsynyt vatsa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota, etenkin jos sinulla on terveydentilaa tai vammoja.
Päivän video
Aamiainen
Kun seurataan naisten abs-ruokavaliota, syödä aamiaista, jossa on runsaasti proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Muna-valkoiset auttavat rakentamaan vähärasvaista lihaskudosta rasvan sijaan kehossa. Yksi aterioiden ateria voi sisältää munanvalkuaisen omenan, jossa on pieni määrä vähärasvaista juustoa, paprikoita ja tomaatteja. Syö omenat ja siivu täysjyväleipä, jossa on haluttu pieni määrä voita.
Lounas
Kiinnitä laihaa proteiinia lounaalle, kuten kalkkuna, kana tai kala. Tee salaatti pinaatti tai romaine-salaatti, viipaloitu avokado, omenat ja viipaloitu kalkkuna tai kana. Ripottele pieni määrä oliiviöljyä ja sitruunamehua päälle pukeutumisen sijaan. Pysy kaukana runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista, kuten täysrasvaisista maitotuotteista ja punaisesta lihasta. Vaihtoehtoisesti sijasta ei-rasvaton ja vähärasvainen meijeri, vähärasvainen proteiini ja kasviproteiinilähteet, kuten mustat pavut ja kahviherneet.
Illallinen
Älä jätä itseäsi illalla. Nauti täysjyväpastan täyttölevystä pienellä määrällä tomaattikastiketta ja kalkkunanlihapuruja päivälliselle. Sekoita pieni määrä oliiviöljyä kastikkeeseen, jotta voit lisätä haluttaessa omega-3-rasvahappoja aterian yhteydessä. Oliiviöljy on yksi tyydyttymättömän rasvan lähde, joka on yksi ruokavalioon merkityistä 12 ruoasta.
Snacks
Zinczenko suosittelee kolmea pienempää proteiinia täyttävää välipalaa aterioiden välissä. Näitä välipaloja voivat olla kovaa keitettyjä munia, omenoita maapähkinävoilla, jogurtti pähkinöillä ja hedelmällä siroteltu tai täysjyvän keksejä avokado-viipaleilla. Syö yhden välipalan aamiaisen ja lounaan välillä, yhden välipalan lounaan ja illallisen välillä sekä yhden välipalan illallisen jälkeen. Saatat olla vähemmän aavainen toivoa jälkiruokaa, jos syövät yhden ravitsevan välipalaa illallisen jälkeen, eikä makea herkku.
