Ateriohjelmat auttavat sinua löytämään menestystä laihtuminen, koska tiedät etukäteen, mitä ruokia sinun pitäisi syödä joka päivä. Ateriohjelman jälkeen voit tietää, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin, mikä tuo sinut lähemmäksi laihdutustavoitteesi. Ottaa rakenteellinen syömissuunnitelma estää ei-toivottuja ylensyöntejä ja syömistä epäterveellisiin elintarvikkeisiin.
Päivän video
Aamiainen
Aamiainen on tärkein päivittäinen ateria, koska se hyppää - käynnistää aineenvaihduntaa, vähentää kylläisyyttä ja voi jopa estää ylityksiä myöhemmin. Sisällytä proteiinit, täysjyvät ja hedelmät aamuoriin. Lean-proteiinivalintoihin kuuluvat mm. Munat, vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen juusto, maapähkinävoi ja jopa vähärasvainen pekoni. Koko jyviä tulisi myös käyttää aamulla, koska ne pitävät sinut kokonaan kauemmin niiden kuitupitoisuuden takia ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita aterianne. Jotkut terveen aamiaisen valinnat ovat kaksi munaa ja yksi pala koko vehnä toast maapähkinävoita tai yksi annos täysjyvä vilja ja 1/2 cup jogurtti.
Snacks
Välipaloja on syytä kuluttaa kaksi kertaa koko päivän. Viidestä kuuteen pieneen ateriaan päivässä suositellaan. Snackin tulee olla tasapainossa proteiinin, hiilihydraatin ja terveellisen rasvan kanssa. Terveelliset välipalat estävät pääruoan ylittämisen. Juusto ja 10 täysjyvätekki, omenat ja maapähkinävoi, popcorn, veggies ja hummus, raejuusto ja kaksi graham-keksejä ovat terveellisiä vaihtoehtoja.
Lounas
Lounas pitäisi syödä joka päivä, pakattaako lounas tai syödä. Voileivät ovat terve valinta, kun ne valmistellaan oikealla tavalla. Valitse täysjyväleipä ja vähärasvainen liha, kuten kalkkuna. Lisää voileipäsi vihanneksia ja ohita mayo ja valitse sinappi. Jälkiruoka ja riisijuusto pyöristää terveellisen aterian. Yritä myös valmistaa salaattia lounaalle, joka täyttää vihannekset, kanat, pavut, pähkinät ja juustot. Viimeistele salaatasi kevyellä kastikkeella ja joitain kokonaisia jyviä kinksejä sivussa.
Illallinen
Illallisen pitäisi olla päivän pienin ateria, koska sinulla on mahdollisimman lyhyt aika polttaa se. Sinun iltasi pitäisi olla terveellinen hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan palvelee. Tarjoa 1/2 cup riisiä, 3 oz. kana ja 1 kuppi keitettyjä vihanneksia on tasapainossa suositeltujen ravintoaineiden kanssa. Toinen vaihtoehto olisi 1/2 cup pasta, 3 oz. lohi ja pieni sivusalaatti.
