Riippumatta siitä olitpa alussa ruokavaliota ja haluat menettää alustavan 10 kiloa päästäksesi matkaan tai lähelle matkanne loppua ja vain kymmenen kiloa menettää, ravitseva, tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä. Avain menettää 10 kiloa terveellisellä tavalla on välttää viiltoja tai äärimmäistä ruokavaliota ja varmistaa, että syöt oikean määrän kaloreita.
Päivän video
Mitä odottaa
Hyvä laihdutusnopeus on noin 1 - 2 kiloa viikossa, mikä tarkoittaa sitä, että kymmenen kiloisen menettämesi kestää viisi ja kymmenen viikkoa. Se kestää 3, 500 kaloreitit menettää 1 puntaa. Jos säilytetään tällä hetkellä painosi, sinun täytyy syödä 500 kaloria vähemmän päivässä menettää 1 kiloa viikossa tai 1 000 kaloria vähemmän päivässä menettää 2 kiloa viikossa. Kalorit ovat kriittisiä ja tärkein tekijä ateriasuunnitelmassasi, joten varmista, että olet laskemassa ne.
Aikataulusi sovitus
Ateriohjelman laatimisen tärkeimpiä näkökohtia on ottaa huomioon, kuinka monta ateriaa päivässä syövät. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan ei ole mitään erityistä ateriantaajuutta - sinun pitäisi syödä sopiva määrä aterioita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Tämä voi tarkoittaa kolmea ateriaa päivässä, kuusi ateriaa päivässä tai vain pari isoa ateriaa ja pari välipalaa. Hyvä lähtökohta on mennä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa. Syö noin 25 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta kullekin pääruokalle ja jaa toinen 25 prosenttia välipaloista.
Oikeat ruoat
Sinun ateriasuunnitelmasi tulisi sisältää erilaisia elintarvikkeita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Varmista, että jokainen ateria koostuu kolmannesta puoleen hedelmistä ja vihanneksista ja loput seka laihaproteiinia ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten jyviä. Elintarvikkeet eivät ole välttämättömiä 10 kiloa menettämisen kannalta; samoin, elintarvikkeita ei tarvitse välttää kokonaan, mutta sinun on pyrittävä rajoittamaan saanti jalostettujen elintarvikkeiden ja korkean sokerin ja trans rasvat.
Näytesuunnitelma
Jokaisena päivänä voit aloittaa munakokkelilla valmistetun omenan ja vähärasvaisen juuston kokonaisen vehnäpita-leivän kanssa melonin sivulta. Lounaalla mennä iso vihreä salaatti pieni quinoa ja tonnikala, sitten syödä päivällinen, joka sisältää grillattuja kalkkunapihveja ja perunaa, parsakaalia, ituja ja keväällä vihanneksia, jotka on valmistettu hieman oliiviöljyä. Kokeile yhtä väkevää sokerijuurikkaan kreikkalaista jogurttia, mustikoita ja täysjyväviljaa keskipäivänä ja kokonainen riisikakkuja, joissa on viipaloitu kalkkuna ja omenat.
Seuranta ja säätö
Ansiokokoja on säädettävä omien kalorien tarpeiden mukaan. Kun laihdut, saatat huomata, että sinun on vähennettävä annoskokoja hieman tai vähennettävä jyvien ja tärkkelysten annoksia ja korvata ne pienempää kaloria sisältävillä hedelmillä ja vihanneksilla tai valita kevyemmät proteiinilähteet.Tämä johtuu siitä, että kun painosi laskee, poltat vähemmän kaloreita, joten laihtuminen voi hidastua. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen ruokailun aloittamista ja uudelleen, jos tunnet olosi huonoksi milloin tahansa.
