Koko ruoka on yleensä optimaalinen tapa saada lapsille kaloreita, proteiineja, terveitä rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. saada heidät syömään terveellisiä, ravitsevia ruokia ei ole aina helppoa. Aterianvaihtelun ravistus on nopea tapa saada ravitsemus valitsevaksi evakuoijaksi tai lapselle, jolla on pieni ruokahalu. Olipa sitten omia tai ostettu esisekoitettua versiota, tutkia ainesosia ravistuksessa varmistaaksesi, että annat ravintoaineiden tasapainon ja ette ylikuormittele lapsellasi sokeria, säilöntäaineita ja keinotekoisia värejä.
Päivän video
Ravitsevan ravun komponentit
Laadukkaalla aterianvaihtoruuhdella on runsaasti erilaisia elintarvikkeiden ainesosia. Sisällytä enemmän kuin hedelmiä ja mehua, jos sekoitat sen kotona. Ravista ravinnoksi, johon sisältyy ateria, myös proteiinin lähde - kuten proteiinijauhe, jogurtti tai pähkinävoi - ja terveellisiä rasvoja, kuten pellava, kookosöljy tai avokado. Lapset ovat usein haluttomia syömään vihanneksiaan, mutta he eivät välttämättä huomaa, kun heität kourallinen pinaattia tai jauhaa porkkana aterianvaihtoon.
Premade-versiot
Jos haluat luottaa valmispakkaukseen ajoittain ateriankorvaksi lapsellesi, valitse sellainen, joka tarjoaa optimaalisen ravitsemuksen mahdollisimman vähän lisäaineita käyttäen. Naturopath Theresa Ramsey ehdottaa, että valitaan yksi, joka ei ole GMO, hypoallergeeninen ja jos lapsesi ruokavalio vaatii, ei ole soijaa, maitoa ja gluteenia. Hän myös suosittelee lihasrakentajien ja painonnousuistuotteiden käyttöä lapsille. Nämä voivat sisältää lisättyjä lisäravinteita, jotka voivat vahingoittaa kasvavia elimiä. Vältä ravistuksia, joilla on sokeria ensimmäisenä tai toisena aineosana.
Painonpudotustarpeet
Ateriankorjaus voi auttaa lapsille, jotka ovat alipainoja genetiikan, lievän ruokahalun tai sairauden vuoksi. Näiden ravistelmien tulee olla täynnä laadukkaita kaloreita, jotka tulevat kokonaisista elintarvikkeista, kuten täysrasvaisesta meijeristä, tuorehedelmistä ja pähkinävoista. Vältä ravinnosten kaloripitoisuuden lisäämistä lisäämällä sokeria sokeriliemeen tai hunajaan. Sen sijaan makeutetaan ateriankorjaus ravistelee luonnollisesti päivämäärillä tai banaaneilla.
Shake-yhdistelmät
Aamiainen on luonnollinen aika korvata täysi ateria ravistellen. Ravistelut ovat nopeita ja yleensä laskevat helposti, vaikka lapsellasi ei ole ruokahalu aamulla. Yritä sekoittaa puolet banaanista kourallinen mustikoita, 1/2 cup raakaa pinaattia, rkl emulsiovoita ja maitoa. Korkea-kalori ravistelee välipala voi sisältää banaaneja, mansikoita, täysmaitoa, maitojauhetta ja kookospähkinävoita. Persikat, vadelmat ja mangot voivat korvata mansikat, jos lapsesi haluaa.
