Aterianvaihdot ja tuotteet voivat auttaa arvailua siitä, mitä ja kuinka paljon syödä, mikä voi helpottaa joidenkin ihmisten laihtua. Se auttaa minimoimaan kaloreiden, pisteiden tai hiilihydraattien määrän laskemisen ja rajoittaa valintoja, joita sinun on tehtävä ruokavaliossa. Jotkut tärähtelytyypit voivat olla tehokkaampia kuin toiset tähän tarkoitukseen, ja voit tehdä tiettyjä toimenpiteitä, joiden avulla voit todennäköisesti ylläpitää painoa, jota menetät näiden tuotteiden käytön aikana. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen laihdutusruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Päivän video
Aterian korvaaminen Shake Effectiveness
Kaikki, jotka auttavat sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän, voivat auttaa laihduttamisessa, -kalaloryhmäperäinen ateria. Vuoden 2003 kansainvälisen laihtumme lihavuuden ja siihen liittyvien metabolisten häiriöiden julkaisemassa katsausartikkelissa todettiin, että ravitsemukselliset vitamiini- ja mineraalivalmisteet, joissa on yksi tai kaksi ateriaa, jotka sisältävät 800-1 600 kaloria päivässä, voivat turvallisesti auttaa menetät huomattavan määrän painoa ja parannat liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien riskiä. Jos et kyllästy ravistamalla ja palaa syömään säännöllisempi ruokavalio, nämä ravistelut voivat aiheuttaa huomattavan määrän laihtumista. Keski-Euroopan lääketieteellisessä lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa 72 prosenttia osallistujista menetti vähintään 5 prosenttia alkupainosta käyttämällä ateriankorvikkeita 12 kuukauden ajan ja noin 19 prosenttia osallistujista menetti 15 prosenttia alkupainostaan.
Paras ateriankorvaus
Ateriankorvikkeiden valinnalla ravistellaan suuremmalla proteiinisisältöllä, joka voi auttaa sinua ylläpitämään enemmän lihaksia menettämättä samaa kokonaispainoa, Nutrition Journalin julkaisussa Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä suurempi aineenvaihdunta on, joten lihaksen pitäminen painonpudotuksen aikana on tärkeää auttaakseen rajoittamaan painon palautumista. Jos käytät aterianvaihtelun proteiinihiutaleita, etsi niitä, joissa on vähintään 15 grammaa proteiinia annosta kohden, eivät sisällä hydrattuja öljyjä, keinotekoisia makeutusaineita tai korkean fruktoosi-maissisiirapin.
Rasvattoman aterianvaihdoksen valitseminen ei ehkä ole paras idea, sillä vähärasvaiset tuotteet ovat yleensä korkeampia sokereissa, mikä ei ole hyvä laihtuminen. Pienen hiilihydraatin rasvaisen aterian korvaaminen voi olla parempi rasvan menetys kuin kohtalainen hiilihydraattisen vähärasvaisen aterian korvaaminen, julkaisussa International Journal of Food Sciences and Nutrition vuonna 2007.
Ne, joilla on taipumus välipalaa mielellään huomauttaa, että International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2005 todettiin, että ihmiset menettävät suunnilleen yhtä paljon painoa, jos he noudattavat aterian korvausohjelmaa välipaloilla tai ilman niitä, kunhan ne pysyvät samassa kalori- saanti päivässä.
Verrattuna laihtuminen ruokavalioon
Aterianvaihdot voivat olla yhtä tehokkaita tai tehokkaampia kuin ruoanpohjaiset ruokavalion laihtuminen. Nutrition Journalin vuonna 2010 julkaisemassa 40 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 62 prosenttia osallistuneista, jotka käyttivät aterian korvaavan ruokavalion, menetti vähintään 5 prosenttia alkuperäisestä painostaan verrattuna vain 30 prosenttiin ihmisistä, jotka seurasivat ruokapohjaista ruokavaliota - kalori ruokavalio. Toinen The Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ateriankorvikkeiden käyttäminen kahdella aterian yhteydessä ja vähärasvaisen illallisen syöminen oli yhtä tehokasta kuin strukturoidun painonpudotuksen ruokavalion käyttäminen päivittäistavarakaupassa säännöllisesti käytettävien elintarvikkeiden ja ateriankorvikkeet olivat todennäköisemmin kiinni ruokavaliostaan.
Mahdollista palauttaa menetetty paino
Ei ole helppoa ylläpitää huomattavaa laihtumismuotoa riippumatta siitä, millaista ruokavaliota laihtua. Obesityssä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka seurasivat vähäenergistä tiheää ruokavaliota ilman aterianvaihtoja, todennäköisemmin pystyvät pitämään painonpudotuksen noin 13 kiloa verrattuna niihin, jotka käyttivät ateriankorvikkeita joko alhaisella tai vähäisellä -energia-ruokavalio. Pieni energiapitoisuus ruokavalio sisältää pääasiassa elintarvikkeiden, jotka ovat pienempiä kaloreita grammaa kohden, kuten nonstarchy-vihannekset, hedelmät, liemipohjaiset keitot ja vähärasvaiset proteiinit.
Voit tehdä joitakin toimenpiteitä, jotta voit ylläpitää laihdutuksia, joita saavutat aterian korvaavan ravistelun avulla. Eating Behaviorsin vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät tiettyjä käyttäytymismalleja, esimerkiksi säännöllisesti punnitsemalla itseään käyttäen astelaskureita ja jatkaneet ateriankorvikkeiden käyttöä, palauttivat vain 14 prosenttia aterian korvaavan ruokavalion menettämästä painosta vuoden kuluttua, verrattuna painonpudotukseen noin 56 prosenttia niille, jotka eivät ole toteuttaneet näitä vaiheita.
Yhdessä muiden strategioiden kanssa
Ainoastaan ruokavalion muutokset tarjoavat samanlaisia hyötyjä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmälle lyhyellä aikavälillä, mutta ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä todennäköisesti johtaa pitkäkestoiseen laihtuminen, joka julkaistiin Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -ohjelmassa vuonna 2014. Harjoituksessa on useita painonpudotuksellisia etuja, mutta laihdutuslisäyksen lisääminen ei todennäköisesti lisää aterian korvaavan ruokavaliota. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttävät aterianvaihtoa kerran päivässä ja käyttävät kolmea päivää viikossa, mukaan lukien vastuskoulutuksen ja 30 minuutin sydämen, kokivat rasvakudosten vähenemistä ja voimakkuuden kasvua. että termogeenisen laihtumalisäyksen lisääminen ei auttanut lisäämään näitä hyötyjä. Jos yrität laihtua tekemättä mitään resistenssikoulutusta, menetät noin 25 prosenttia lihasta sen sijaan, että se on enimmäkseen rasvaa.
Diabeteksen turvallisuus ja tehokkuus
Aterianvaihdokset voivat joskus olla paljon sokeria ja hiilihydraatteja, mikä on herättänyt jonkinasteista huolta siitä, että he eivät ehkä ole sopivia diabeetikoille tai aineenvaihdunnalle.Kuitenkin Diabetes Education -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2008 havaittiin, että osittain ohjattavien ateriansiirtojen käyttäminen johti suurempaan laihtumiseen ja vähemmän painonnousua 1 vuoden jälkeen diabeetikoille kuin tavanomainen elintarvikepohjainen ruokavalio. Diabetes Spectrumissa vuonna 2013 julkaistun katsausartikkelin mukaan American Diabetes Association on yhtä mieltä siitä, että aterianvaihtoruuhkat voivat auttaa diabeetikoita laihtua, mutta toteaa, että tätä laihtumista ei ehkä ole mahdollista ylläpitää, jos aterianvaihtojen käyttö lopetetaan painonpudotuksen jälkeen. Artikkeli suosittelee, että diabeetikot etsivät tärähtelyjä, joissa on enintään 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja ei transrasvoja ja että hiilihydraatit / annos täyttävät yksilön hiilihydraattien kulutuksen tavoitteet. Niillä, joilla on metabolinen oireyhtymä, kuten yleisessä populaatiossa, korkean proteiinin ateriankorvausruokavalio voi auttaa sinua menettämään painon ja parantamaan oireitasi paremmin kuin tavanomaisen proteiinipitoisen aterian korvaavan ruokavalion, Diabetes / Metabolism Research and Reviews vuonna 2010.
Ravista ravinnoksi terveelliseen ruokavalioon
Ateriankorvaus ei ole suositeltavaa juoda enemmän kuin kaksi ateriaa päivässä ellet ole lääketieteellisesti valvottua ruokavaliota. Ateriankorvaus ruokavaliot suosittelevat tyypillisesti juomisen ravistelua aamiaiseksi ja lounaaksi ja syömisen jälkeen tasapainoisen vähärasvaisen illallisen. Kun olet saavuttanut tavoitteen painon, et voi palata samoihin ruokailutottumuksiin kuin aiemmin, tai paino tulee takaisin. Sinun täytyy siirtyä terveempiin ruokailutottumuksiin ja muistaa, että uusi, pienempi elin tarvitsee vähemmän ruokaa kuin ennen. Jaa levyt tasaisesti hedelmien, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten, kokonaisten jyvien ja vähärasvaisen proteiinin välillä jokaisella aterianalalla saadaksesi oikean osan koosta ja välttämättömien ravintoaineiden sekoituksesta. Käytä terveellisempää keittoastia, kuten leivonta paistamisen sijasta, ja rajoittakaa käyttämiesi natriumin, sokerin ja rasvan määrää. Sinun on myös helpompi ylläpitää laihtumista, jos jatkat harjoittamista säännöllisesti, mukaan lukien sekä sydän- että voimakoulutusta.
