Saatat tietää, että korkea kolesteroli on huono, mutta ei ehkä tiedä liikaa triglyserideistä, jotka ovat yleisin rasvan tyyppi kehossasi. Korkeat triglyseridit lisäävät sydäntaudin riskiä ja syöminen liikaa rasvaa tai liikaa kaloreita lisää suuria triglyseriditasoja. Muutosten tekeminen ruokavaliolle ja syöminen terveellisistä aterioista voi auttaa triglyseriditasosi palautumista normaaliksi.
Päivän video
Ateriointi korkeille triglyserideille
Voit alentaa triglyseridien syödä aterioita, jotka ovat kaloreita ohjattuja, vähärasvaisia ja vähän puhdistettuja hiilihydraatteja kuten valkoista leipää, valkoinen riisi, sooda, kakku ja evästeet. Tämä merkitsee sitä, että ruokavalio sisältää enemmän kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, laihoja proteiineja ja vähärasvaisia meijeriä. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua määrittämään päivittäiset kaloreitit terveen painon mukaan. Omega-3: ssä runsaat elintarvikkeet, kuten lohi, tonnikala, pähkinät ja pellavansiemenet, auttavat myös lisäämään triglyseridejä. Alkoholi lisää triglyseriditasoja.
Täytä kuidut aamiaisella
Fiber on kylläinen, mikä on hyödyllistä, kun yrität syödä vähemmän kaloreita laihtua ja alentaa triglyseriditasoja. Plus, kuitu elintarvikkeisiin auttaa sinua saamaan parempaa valvontaa sinun triglyseridejä mukaan Massachusetts University Medical School. Terveellinen, kuitupitoinen aamiainen voi sisältää maljan, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta ja sekoitetaan rusinoiden ja pellavansiementen kanssa ja tarjoillaan tuoreella oranssilla. Tai saatat nauttia paahdetun kokonaisen vehnän englantilaisen muffinssi, joka on päällä maapähkinävoilla ja joka tarjoilee pienikokoisen jogurtin ja banaanin astia.
Ruokakalvot keskittyvät lounaaseen
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten punaista lihaa, täysmaitoa ja voita, nostavat triglyseriditasoja, joten syövät enemmän kasvipohjaisia aterioita parantaaksesi numeroita. Terveellinen lounas voi sisältää hummusta, joka on täynnä täysjyväpitaa, ituja, viipaloidut paprikat ja murskattu porkkana, tarjoillaan höystetyillä sekavalmisviljelyillä, joissa on saksanpähkinöitä, oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa sekä omenaa ja vähärasvaista jogurttiastiaa. Tai sinulla on kupillinen minestrone-keittoa, jossa on täysjyvärullia, pienen rasvaton juuston pieni kiilaan ja kulhoon tuoretta melonia.
Päivitä oikea päivä
American Heart Association suosittaa kaksi annosta omega-3-rikkaiden kaloja viikossa sydämen terveydelle. Illallinen voi sisältää grillattua tonnikalaa paahdetuilla ruusukaaleilla, jotka oli jauhettu oliiviöljyllä ja hirssipuolella. Toinen terve vaihtoehto on pikkufilee, joka valmistetaan kananrinnoilla, parsakaalilla, porkkanoilla ja porkkanoilla, kevyesti sauteed kasvisöljyllä ja matalat natrium soijakastikkeella ja tarjoillaan ruskealla riisillä.
