Kun yrittää parantaa taitoa ja yleistä suorituskykyä koripallossa, lääketieteen pallopurjehdukset jätetään usein huomiotta, mutta niiden ei pitäisi olla sellaisia, että niillä on lukemattomia etuja. Jos se on toteutettu oikein, lääketieteen pallopuristimet voivat parantaa radan nopeutta, ketteryyttä, käden ja silmien koordinaatiota, nopeutta ja lujuutta. Useimmat lääkepallon harjoitukset koostuvat liikkeistä ja pelityyppisistä skenaarioista, jotka auttavat sinua tekemään korkeammalla tasolla.
Päivän video
Seinäsolkipäästö
Seinätarvan läpivienti auttaa kehittämään parempaa läpäisykykyä sekä lisää rintakehää, käsivartta ja ydinvoimaa. Aloita seisoimalla seinään kolmesta neljään metrin päähän. Oletetaan urheilullinen kyykkyasento, jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys ja selkäsi suora. Tartu lääketieteelliseen palloon ja aloita normaali rintakehitys seinälle. Kun lääketieteellinen pallo kääntyy takaisin sinuun, vedä nestettä ja suorita toinen nopea rintakehä seinään. Toista tämä, kunnes olet suorittanut 10 peräkkäistä heittoa seinään, säilyttäen oikean muodon koko ajan. Tee kolme sarjaa, joissa on 10 kulkua kussakin sarjassa, ja kun vahvuus kasvaa, voit lisätä lääkepallon painoa, kulkulukujen määrää tai molempia.
Defensive Shuffle and Throw
Aloita olettamalla puolustava asenne pitämällä lääketieteellisen pallon edessä, noin kuusi tuumaa rintakehältäsi, kyynärpääsi leveä. Lähtökohtana on kumppaninne vierellä vieressäsi vapaan heiton kaistan vasemmalla puolella. Aloita nopeasti puolustava liukumäki oikealle, n. 12 jalkaa tai vapaan heittokulman leveys. Kun olet saavuttanut asetetun matkan, suorita oikeanpuoleinen siirto takaisin kohti ohitettua kumppania. Suoritettaessa läpikulku, sinun on pidettävä puolustusmekanismia, jatka eteenpäin ja käytä vasenta kättäsi vain tasapainottamaan med-palloa. Heti kun olet suorittanut passin, siirrä nopeasti takaisin aloituspisteeseensi, jossa ohittamasi kumppani heittää sinut lääkepallolle. Oletetaan, että alkuperäinen asenne lääketieteellisellä pallolla on edessäsi ja toista liukumäen ja ohimenevän liikkeen. Suorita vähintään viisi toistoa ennen siirtymistä toiselle puolelle ja aloittaa kulkeminen vasemman käden kanssa.
Squat Jump and Pass
Lääketieteellinen pallo kyykky hyppää ja kulkee auttaa lisäämään tehoa, hyppytaitoa ja kulkevaa kykyä samanaikaisesti. Aloita seisomalla noin 30 metrin etäisyydellä kumppanista ja ota kyykkyasento. Pidä lääkärisi pallo noin kuusi tuumaa edessäsi kyynärpäät leveä. Räjäytä ylöspäin, hyppää niin korkealle kuin pystyt, samalla kun lääkepallo kohoaa pään yläpuolella olevaan ilmassa kun hypät. Maata kyykkyasennossa ja välittömästi rintakehä siirrä pallo kumppanillesi, jonka pitäisi toistaa sama hyppy / liikkumisliike.Toista pora, kunnes jokainen on suorittanut 10 kyykky hypätä ja läpäisee. Ota 30 sekunnin vettä ja tee vähintään kaksi muuta sarjaa. Lisää etäisyyttä läpäisevien kumppaneiden välillä ja käytä raskaampaa lääketieteellistä palloa, kun tulet ammattitaitoisemmaksi tässä harjoituksessa.
Pyörivä sivupallo
Aloita seisomassa urheilullisessa kyykkyasennossa, noin neljän metrin päässä seinästä, vasemmalla olkapäällä sen edessä. Aseta molemmat kädet lääketieteellisen pallon alla ja pidä se oikealla lonkalla. Vedä pallo nopeasti taaksepäin seinää vasten ja samalla kiertää lantiota seinää vasten. On tärkeää, että jalat istutetaan ja kehosi kiertyy vain lantiolla. Heti kun pallo ponnahtaa pois seinästä, tartu siihen, siirrä med-pallo takaisin lähtöasentoon ja toista. Kun olet suorittanut 10 toistoa, siirrä sivuja niin, että oikea olkapääsi on nyt seinää vasten ja pyörität toista tapaa. Tämä porata lisää sydämen ja käden vahvuutta samalla kun lisää joustavuutta.
