Melatoniini on hormoni, jonka aivosi tekee, joka auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa. Sinun melatoniinin taso nousee yöllä ja laskee päivän aikana. Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että melatoniinilisäaineiden ottaminen auttaa heitä nukkumaan paremmin, varsinkin jos he kärsivät jet-viiveestä. Eri ihmiset reagoivat eri annostuksiin, joten kokeilu voi keksiä jonkin annoksen, joka sopii sinulle parhaiten.
Päivän video
Unettomuus
Vaikka tutkimukset ovat käyttäneet annoksia missä tahansa. 1 mg - 75 mg / vrk, useimmat ihmiset ottavat annoksia välillä. 3 mg ja 5 mg / vrk. Päivittäisen haittavaikutuksen riskin minimoimiseksi aloita pienellä annoksella noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ja lisää annosta kolmen päivän välein, kunnes löydät annoksen, joka auttaa sinua. Useimmat ihmiset reagoivat hyvin annoksiin 1 mg - 3 mg. Melatoniinivalmisteiden pikalähetysmuodot saattavat toimia parhaiten unettomuuden ihmisille.
Jet Lag
Jet-viiveen helpottamiseksi. 5 mg ja 5 mg otettu tuntia ennen nukkumaanmenoa määränpäähäsi noin neljä päivää saapumisen jälkeen ovat yleisiä, mukaan University of Maryland Medical Center. Joskus ihmiset alkavat ottaa melatoniinia päivässä tai kaksi ennen matkustamista odottamatta sen jälkeen, kun he saapuvat uuteen kohteeseen.
Lapset
Vaikka lapset käyttävät usein jopa 5 mg: n annoksia melatoniinia, joka auttaa heitä nukkumaan liittyvissä ongelmissa, Maryland Medical Center suosittelee annosten säilymistä. 3 mg / vrk, kun yli 1 mg: n annokset ovat joskus aiheuttaneet kohtauksia alle 15-vuotiailla lapsilla. Puhu lapsesi lääkärin kanssa ennen lapsen antamia melatoniinia määrittääksesi suositellun annoksen, jos sellainen on.
Sivuvaikutukset ja turvallisuus
Suurten melatoniiniannosten aiheuttama päiväsairaus voi aiheuttaa uneliaisuutta. Muita haittavaikutuksia ovat päänsäryt, unihäiriöt, painajaiset, elävät unet, vatsakrampit, huimaus, masennus ja pahoinvointi. Jos olet raskaana tai sinulla on autoimmuunisairaus, sinun ei tule käyttää melatoniinia. Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien masennus ja verenpaine, beetasalpaajat, steroidit, tamoksifeeni, bentsodiatsepiinit, verenohennuslääkkeet ja tulehduskipulääkkeet.
