Sleep-häiriö on yleistä ja sillä on monia syitä, kuten stressi, ruokavalion tekijät, trauma tai sairaus. Huono uninen johtaa unihäiriöön, jolla voi olla vakavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien heikentynyt immuniteetti ja hormonaaliset häiriöt. Jotkut syyt unihäiriöön vaativat lääkärin huomiota ja lääkemääräystä, mutta toiset voivat reagoida luonnollisiin keinoihin. Melatoniini ja magnesium ovat lisäravinteita, joita käytetään luonnollisesti edistämään unia, vaikkakin eri tavoin.
Päivän video
Unettomuus
Unettomuus on yleisin unihäiriö, joka vaikuttaa lähes jokaiseen vaiheeseen. Unettomuus on lyhytkestoinen tai krooninen kyvyttömyys saada korkealaatuista unta, mutta yleensä on ärsyttäviä syitä, kuten stressi, ympäristömelu, kofeiinin käyttö, muutettu nukkumisajankohta tai fyysinen epämukavuus mukaan "Ammatillinen opas tauteihin." Nämä aiheuttavat usein mutta unettomuuden muut syyt, kuten tunne-trauma, ravitsemukselliset puutteet ja hormonipuutteet voivat aiheuttaa syvempia unihäiriöitä, joita ei ole helppo korjata, koska ne voivat häiritä kehon unihäiriötä.
Terveellinen nukkuminen
Yksilöllisten nukkumisvaatimusten lisäksi tarvitaan pimeyden aiheuttamia hormoneja unen vaiheiden aloittamiseksi. REM-nukkuminen koostuu neljästä nukkumisvaiheesta, ensimmäinen vaihe on siirtymäaika ja se kestää noin viisi minuuttia, lihaksen kireys vähenee ja sinut helposti herää. kevyt nukkua ja kestää noin 10-25 minuuttia; silmät pysähtyvät, syke hidastuu ja kehon lämpötila laskee. Kolmas vaihe on syvä nukkuminen ja saattaa kestää muutaman tunnin; olet hyvin hankala herättää. Neljäs vaihe on syvimmän unen vaihe ja se on elintärkeä solujen korjaamiseksi ja immuunijärjestelmän tehostamiseksi. aivojen aallot ovat erittäin hitaita.
REM-univaikeus on, kun haaveilu tapahtuu ja alkaa noin 70-90 minuuttia nukahtamisen jälkeen; silmät liikkuvat nopeasti, hengitys on matala, syke ja verenpaine kasvavat, ja käsi- ja jalkaihakset ovat halvaantuneet. National Institute of Healthin mukaan keskimääräinen aikuinen nukkuu alle 7 tuntia yötä kohti, vaikka useimmat tarvitsevat välillä 7-5 ja 9 tuntia nukkumista yöllä toimimaan hyvin.
Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota syntetisoi pieni aivojen keskellä oleva rakenne, jota kutsutaan kurkkumäiriöksi. Melatoniini vapautuu verenkiertoon kurkkumäestä, kun se alkaa pimeydestä tai ahdistuneesta auringonpaisteesta. Tasot ovat korkeimmat noin 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinia pidetään yleisinä hormoneina, joka määrää unen ja ylläpitää vuorokausirytmiä tai kehon kelloa, kuten on kuvattu kohdassa "Ihmisen biokemia ja sairaus."Vanhentaminen, ruokavalion tekijät, sairaus, jet lag, pään trauma ja emotionaalinen trauma voivat häiritä melatoniinin tuotantoa ja vapautumista, mikä johtaa kyvyttömyyteen aloittaa unen sykli tai saavuttaa syvä, neljäs neljän nukkua täydentämällä melatoniinia, tyypillisesti välillä 1 ja 5
Magnesium
Magnesium on olennainen mineraali luun terveydelle, mutta myös lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen, mutta myös lihaksen supistumiseen ja rentoutumiseen, mukaan "lääkärin täydellinen opas vitamiineja ja mineraaleja." Magnesiumin puutos voi aiheuttaa lihasjännitystä, lihaskramppeja ja mahdollisesti levottomat jalat -oireyhtymää, jotka kaikki voivat häiritä unen ja johtaa unettomuuteen. Täydennys magnesiumilla ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihastasi rentoutumaan, mikä on välttämätöntä etenemiselle yli vaiheen yhden ei-REM-unen.
