Circuit training on harjoitusstyyli, johon liittyy siirtyminen nopeasti yhdestä liikkeestä sarjaan. Sarja on valmis, kun olet tehnyt yhden sarjan jokaisesta harjoituksesta. Aineenvaihduntapiiri on suunniteltu kohdistamaan tiettyjä ruumiin aineenvaihdunnan näkökohtia liikunnan aikana, yleensä maksimoidakseen hiilihydraateista ja rasvoista poltetun energian. Circuit-koulutuksella on myös osoitettu turvallisesti parantavan lihasvoiman ja kestävyyden standardeja pelkästään perinteisen koulutuksen ulkopuolella.
Päivän video
Miten se toimii
Vakiokestävyyskoulutuksessa teet useita harjoitusryhmiä, usein pitkiä lepoaikoja, jotka yleensä korostavat fosfagiinijärjestelmää ja glykolyysit, jotka ovat energiajärjes- telmiisi, jotka liittyvät lyhyisiin voimakkuuteen ja tehoon. Lääketieteelliset piirit leikataan lepoaikaan, jotta voimakkuus säilyy suuremmalla rasitustilavuudella, mikä toimii hitaasti glykolyytti- ja hapettumisjärjestelmillä, jotka ovat vastuussa kestävyydestä. Tämä koulutustyyli tapaa jatkuvasti veresi energiaa, joka palvelee paljon kaloreita ja aiheuttaa merkittäviä positiivisia muutoksia kehon koostumuksessa ja aineenvaihdunnassa.
Rakenteen löytäminen
Piirikoulutuksesi voi rakentaa monella tapaa, jotta voimakkuus pysyy korkeana ja aineenvaihdunta voi kiihtyä. Suosittu lähestymistapa on käyttää suuritehoisia välejä. Voit esimerkiksi tehdä 30 sekunnin työtä maksimikapasiteetissa, jatka sitten 15 sekuntia ja jatka seuraavaan harjoitukseen. Voit nimetä tietyn määrän edustajia, kuten 12 toistoa jokaisesta liikkeestä tai kymmenen muutama ja 20 muuta. Kokeile katkaista kierroksen kierroksilla suorittamalla neljä tai viisi liikkeitä, joissa on vähän lepoa, ja sitten yhden minuutin tauko ennen seuraavaa kierrosta.
Metaboliset liikkeet
Piirejä voidaan räätälöidä keskittymään enemmän tai vähemmän mihin tahansa kehon osaan, mutta aineenvaihduntapiirit toimivat parhaiten sisällyttämällä kokovartaloharjoituksia. Mitä enemmän lihaksia käytät, sitä enemmän energiaa ja happea kehossasi vaatii, mikä aiheuttaa alijäämää, joka polttaa kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Potkurit ja burpees ovat kaksi suurta koko kehon liikkeitä, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa. Voit silti valita harjoituksia, jotka kohdistavat tiettyjä lihaksia, niin kauan kuin valitset parhaan vaihtoehdon. Esimerkiksi jos haluat työskennellä rintakehän, tee puskurit, jotka yhdistävät sydämenne ja jalat penkkien painamisen sijaan.
Näytepiiri
Seuraavassa on aineenvaihduntapiiri, joka vaatii vain ruumiinpainon ja vetopalkin. Jokaisella kierroksella on kolme kierrosta minuutin välein. Suorita jokainen liike 30 sekunnin ajan, sitten levätä 15 sekuntia ennen siirtymistä. Pyöreä on koukkuja, roikkuu jalkojen kohottamia, vuorottelevia hyppäyksiä ja venäläisiä kierrejä.Kahdella kierroksella on burpees, side lunges, pull-ups ja sit-ups. Kolmantena kierroksena on pommit, kyykky hyppyjä, karhujen indeksointi ja höyrymoottorit. Kun vahvuus ja kestävyys paranee, voit lisätä työaikaa, vähentää lepoaikaa, tehdä piiri useammin kuin kerran tai kaikki edellä mainitut.
