Metabolinen vastustuskyky, jonka tarkoituksena on pitää aineenvaihduntaasi jopa 36 tuntia harjoittelun jälkeen, voi sisältää vapaita painoja, painokoneet, lääketiedepallot, oma ruumiinpaino vastarintaa. Voisit saada metabolisen vastustuskyvyn harjoittelun tekemällä vaihtoehtoisia sarjoja työntöjä ja kyykkyjä. Kun aerobinen harjoittelu - juoksu, kävely, portaatyö - polttaa kaloreita harjoittelun aikana, aineenvaihdunnan vastustuskyky jatkaa polttaa kaloreita sen jälkeen.
Päivän video
Historia
Yhdysvaltojen armeija, mukaan lukien laivaston hylkeet, auttoi tekemään painotalon koulutusta yleisön keskuudessa. Sotilaalliset kuntoharjoittelijat havaitsivat, että miehet, jotka suorittivat voimakasta vastuskoulutusta, saivat voimaa ilman irtotavarana. Resistenssikoulutuksesta tuli mieluummin sotilaallisen kuntoharjoittelun muoto, koska se ei hidastanut miehiä alas painon nostamisen tavoin. Resistenssikoulutuksen menestys sotilaallisissa, hyvin määritellyissä elimissä - on saattanut samanlaisia tuloksia tavallisten kansalaisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja rakentaa vähärasvaista lihaa.
Harjoitustehtävät
Metaboliset vastustuskykyiset harjoitukset sisältävät lukuisia toistoja, joissa on vähän levätä sarjojen välillä. Esimerkkejä sotilaallisesta kestävyystarkastuksesta ovat vankien kyykkyjä, spidermanpusseja ja bulgarialaisia kalkkunoita. Jos haluat suorittaa spiderman pushup, aseta jalat korkealle seinälle tai pyydä ystävää pitämään sinua jalkojen ollessa työntöjä. Vankeja kyykkyjä varten, työnnä kätesi pään taakse kun kääntykää niin alhaiseksi kuin pystyt. Bulgarian split-kyykkyihin liittyy seisova jalat mahdollisimman kaukana ja kyykyssä mahdollisimman lähellä maata. Harjoitteluun voi kuulua 20 toistetta vangin kyykky, 20 toistetaan bulgarian split kyykky ja 15 toistojen pushups. Lisätarvikkeita, kuten pullups ja close-grip pushups, voidaan lisätä, kun saavutat voimaa. Pidä lepojen välissä sarjojen välillä mahdollisimman vähän, mutta pysähtyy väsyneenä. Jos olet uusi aineenvaihdunnan vastustuskyky, voit saada etuja vähemmän voimakkailla harjoituksilla. Saatat esimerkiksi kuljettaa pieniä painoja kävelemässä.
Tyypin 2 diabetes
Metabolinen vastuskoulutus voi olla hyötyä tyypin 2 diabetesta sairastaville. Salameh Bweirin, Jordanian Hashemite-yliopiston liiton lääketieteellisen tiedekunnan professorin johtaman tutkimuksen mukaan metabolisen vastustuskyvyn käyttäminen osoittautui tehokkaammaksi kuin aerobinen liikunta verensokerin alentamisessa. Kardioharjoittelun laskenut HbA1C-luku laski vain puolet aineenvaihdunnan vastustuskyvystä, kuten joulukuussa 2009 julkaistussa Diabetology and Metabolic Resistance -oireyhtymässä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa havaittiin, että aineenvaihdunta vastasi osallistujien verenpainetasoja ja neuvoi, että korkean verenpaineen ihmisiä seurataan resistenssikoulutuksen aikana.
Lisäetuja
Metabolinen vastustuskyky voi myös olla hyödyllistä sarkoopeniaan ja haavoittuvuuden oireyhtymään. Sarcopenia, lihasmassan menetyksen ikääntymisen myötä, etenee usein siihen pisteeseen, jossa henkilö ei voi kävellä tai ylläpitää tasapainoa. Metabolinen vastuskoulutus, joka suoritetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa, saattaa hidastaa sairauden etenemistä. Frailty-oireyhtymä sisältää luuston heikkouden ja lihasmassan heikkenemisen. Myös vanhemmat voivat hyötyä metabolisesta vastustuskyvystä, mutta heidän tulee lähestyä heitä hitaasti.
