Ylipaino on usein vaikeaa menettää, mutta helppoa saada takaisin. Ne, jotka menestyvät merkittävästi runsaasti ruumiinpainoa, päätyvät usein samaan painoon tai korkeammalle kuin he alkoivat. On ehdotettu, että aineenvaihdunta-asetus on syyllinen. Onneksi tämä asetusarvo ei ole yhtä kiinteä kuin kerran ajateltiin.
Päivän video
Tausta
Käsitteeseen, jonka jokaisella yksilöllä on oma aineenvaihdunta, on ollut vuosikymmenien ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun yksilöä ohjataan tai ohjataan kontrolloidussa ympäristössä, painonmuutoksen tulokset, mutta kun ärsyke poistetaan, ruumiinpaino palaa lähtötasolle American Societies for Experimental Biology -lehdessä. Viimeaikaiset havainnot osoittavat, että geneettisesti ennalta määrättyä asetuspistettä on liian yksinkertaistettu. Monet muut tekijät tulevat mukaan, mukaan lukien ruoan saanti, energiankulutukset ja ravinnetasapaino. Näitä tekijöitä hallitsemalla voit tehokkaasti nostaa tai pienentää aineenvaihduntasi asetuspistettä.
Lähtöaineen lepoaika
Lepäävä aineenvaihdunta on kaloreiden määrä, joka polttaa päivittäin ilman liikuntaa. Sen määrittämiseksi, mitä ennustettu RMR on tavallinen matemaattinen yhtälö, käytetään Harris Benedict Formula. Miehille ottakaa ruumiin paino kilogrammoina ja kerro 13,8: ksi, kerro nyt korkeus senttimetreinä 5 vuoteen 6 vuoteen 8, lisää nämä kolme numeroa yhteen ja lopulta lisää 66,5: n määrittele lepäävän aineenvaihduntasi korko. Naisille kerro kaveripaino kilogrammoina 9. 6, korkeus senttimetreinä 1,8, ikävuosi 4,7, lisää nämä kolme numeroa yhteen ja lisää sitten 655,1, jotta saadaan lepäävä aineenvaihdunta.
Päivittäinen kalorikustannus yhteensä
Jotta voit selvittää harjoittelun päivittäin poltettavat kalorit, otetaan toinen askel. Jos harjoittelet istuma-elämäntapaa vähäisellä aktiviteetilla, kerro RMR-tasolle 1: llä. 5. Jos sinulla on kohtalaisen aktiivinen elämäntapa, jossa ei-painoinen leikkaustyö ja kevyt aerobinen liikunta, moninkertaistuvat RMR: n arvolla 1. 8. Jos käytät voimakasta elämäntapaa ja on jalkasi suurimman osan päivästä, kerro RMR 2: llä.
Kalorirajoitukset
American Journal of Clinical Nutritionin tekemässä tutkimuksessa, johon osallistui ylipainoisia naisia, havaittiin, että kaloreiden rajoittaminen muutti levossa olevaa metabolista nopeutta vähäinen ravinnonotto. Kuitenkin kerran energiatasapainon jatkamisen jälkeen RMR palautui normaaliksi myös niille, jotka kokivat merkittävää laihtumista. Voit määrittää, kuinka monta kaloria leikata käyttämällä RMR-yhtälöä. Muista vain, että laihtuminen muuttaa RMR: täsi. Säädä päivittäinen kalorisyöttösi vastaavasti.
Harjoitus
Alabama-tutkijoiden tutkijat seurasivat naisryhmää yhden vuoden aikana.Tutkijat totesivat, että naisilla, joilla oli huomattava paino tänä aikana, oli alhaisempi aktiivisuustaso kuin niillä, jotka pitivät tai menettivät painonsa. Yksi tapa lisätä päivittäistä aktiviteettitasoa on aloittaa harjoitusohjelma. Sisällytä harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi, jotta voit nostaa päivittäisten kalorikulujen kokonaiskulut. Sinun metabolisen asetuspisteen pitäisi lisääntyä seurauksena.
