Suorituskyvyn parantaminen edellyttää enemmän kuin juoksemista. Tämä voi olla yllätys sinulle, mutta tulet pian ymmärtämään, kuinka tärkeää on sisällyttää ja kouluttaa voimakkuutta, ketteryyttä, joustavuutta ja ydinvoimaa paremman nopeuden saavuttamiseksi. Seuraamalla tasapuolista harjoittelua kaikilla näillä alueilla voit saavuttaa paremman käyntinopeuden, mutta myös vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantumiselle.
Päivän video
Speed Technique
Iso-Britannia Valmentaja Brian MacKenzie huomauttaa BrianMacista. co. että harjoitellaan oikeaa tekniikkaa nopeuskoulutuksen ollessa erittäin tärkeä. Hän toteaa, että harjoittelustekniikka hitaammilla nopeuksilla on ensin tehtävä, jotta kehosi lihakset saisivat tuntemuksen liikkumisesta nopeammin. Kun tämä on tehty, voit harjoitella nopeammin. Koko ajatus tämän tekemisestä on, että hermasi ja lihaksesi voidaan kouluttaa ja sopeutua oikeaan poltteluun ja supistumiseen nopeammin.
Nopeusmestarit
MacKenzie ehdottaa nopeita harjoituksia tietyille juoksumatka-alueille. Sprintit harjoittavat 100 metriä - 10 toistoa × 30 metriä kilpahevosta lohkojen kanssa, joilla on täydellinen toipuminen, sitten 3-4 kertaa × 80 metriä kilpajuoksulla täydellä toipumisella. 1500 - 4 kertaa × 400 metriä maaliuran vauhdissa 10-15 sekunnin toipumisella, sitten 4-5 kertaa × 800 metriä 5-6 sekunnilla 800 metriä nopeammin kuin maaliuran vauhti ja kuusi minuuttia toipuminen. Ja 10 000 metriä - 3 kertaa × 2000 metriä 3 sekunnissa 200 metriä nopeammin kuin tavoiteajotien tahti ja 2 minuutin toipuminen. Seuraa tätä 5 kertaa viiden minuutin välein nykyisellä 5 km: n kilpajuoksulla kolmen minuutin palautumisen jälkeen.Plyometric Training
MacKenzie rohkaisee myös plyometristä harjoittelua räjähtävän liikkeen ja tekniikan kehittämiseen nopeammin. Joe Puleo ja MD Patrick Milroy esittävät plyometrisiä harjoituksia "Run Anatomy": ssä, kuten The Frogger. Tässä harjoituksessa aseta itsesi täyteen kyykkyyn reissasi horisontaalisesti maahan.Hengitä, pyyhkäistä käsivarsiesi taaksepäin ja työnnä käsivarret eteenpäin samalla kun räjähdät ylös ja eteenpäin kyykkyasennosta. Maata uudelleen koko kyykkyasennossa ja toista heti hypätä. Suorita Frogger kuusi-kahdeksan edustajaa kahdesta kolmeen sarjaan. Tämä plyometrinen harjoittelu kehittää quadriceps, gluteus maximus, gastronemius ja soleus lihakset, ja on erityisen hyödyllinen sprinttien.
