Lisääntynyt turvotus ja vatsa rasvaa keski-iässä aiheuttaa fyysistä epämukavuutta ja itsetietoisuutta. Sekä miehet että naiset tulevat alttiiksi vatsa rasvaksi tässä elämänvaiheessa sekä vähäisen kudoksen menetyksen, National Institute of Aging sanoo. Lisääntynyt vatsa rasvaa johtuu aineenvaihdunnan ikärakenteisesta hidastumisesta ja kalorien lisääntymisestä kuin poltat. Vatsava rasva sisältää viskeraalisen rasvan, rasvan ympärillä elimiäsi, joka aiheuttaa vakavan terveysriski. Terveet tottumukset vähentävät turvotusta ja vatsa rasvaa.
Päivän video
Muutokset
Ruoansulatuksen muutokset tapahtuvat ikäänkuin. Saatat kokea hitaamman ruoansulatusnopeuden ja huomaa negatiivisia reaktioita tiettyihin elintarvikkeisiin. Monilla on vaikeuksia sietää laktoosia, sokeria maidossa. Vehnä, muut jyvät, pavut ja maapähkinät voivat myös aiheuttaa haasteita ruoansulatukselle tai aiheuttaa ruoan herkkyyttä. Keskiaikaisille naisille hormonaaliset vaihtelut voivat aiheuttaa turvotusta ja edistää vatsa rasvaa. Natriumin saanti edistää turvotusta ulkonäöltään, koska se pysyy vedessä sekä miehillä että naisilla.
Bloating
Vatsan turvotus voi johtua intoleranssista laktoosille tai muille elintarvikkeille, ummetukselle, kaasulle, ärtyneille suolistolle, ylensyvyydelle tai tottumukselle, kun olet hermostunut tai tupakointi, MedlinePlus. com sanoo. Harvoissa tapauksissa vakava sairaus voi aiheuttaa turvotusta. Kysy lääkäriltäsi kaikista lääketieteellisistä seikoista. Ruoka-arkiston pitäminen turvotuksen seuraamiseksi auttaa määrittämään syyt. Pavut ja risteytyvät vihannekset, kuten kaali ja parsakaali, voivat laukaista kaasua. Syöminen näihin terveellisiin elintarvikkeisiin pieninä määrinä ja käyttämällä ruoansulatusentsyymien lisäainetta voi olla helpotusta.
Belly Fat
Vatsasi tarjoaa säilytystilaa kahdelle rasvatyypille. Ihon alle rasva on ihon alla oleva kerros. Vaikka se saattaa estää sinut suosikki farkuista, se ei aiheuta yhtä suurta terveysuhkaa kuin viskeraalinen rasva, joka kerääntyy elintärkeiden elinten ympärille ja lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. raportti Rush University Medical Centerista. Alkoholi myös edistää vatsa rasvaa. Jotta voit menettää vatsa rasvaa, sinun täytyy vähentää päivittäisiä kaloreita ja lisätä päivittäistä liikuntaa.
Vinkkejä
Rasvaisten elintarvikkeiden, purukumin, tupakoinnin, hiilihapollisten juomien välttäminen ja syöminen hitaammin, jotta vältytään ilman nieltäessä, voi estää kaasun ja turvotuksen. Syöminen runsaasti kuitua välttää ummetus ja mukaan lukien jogurtti tai probiootti täydentää oman ruokavalion voi auttaa vähentämään turvotusta. Voimakas toiminta, kuten harjoittelu vapailla painoilla, väliharjoittelu, aerobinen tanssi ja harjoitukset, joissa yhdistyvät vastustuskyky ja kardiovaskulaarinen hoito, tarjoavat tehokkaita tapoja polttaa rasvaa.Resistenssikoulutus ja painonhallinta ylläpitävät lihaksia, ylläpitävät aineenvaihduntaa ja pitävät luusi vahvana keski-iässä ja sen ulkopuolella.
