Eri sotilaspalvelut, jotka vaihtelevat Yhdysvaltain armeijan ratsastajista Britannian kuninkaallisiin merijalkaväkiin, käyttävät piirtokoulutusta tehokkaana keinona parantaa sekä vahvuutta että sydän- ja verisuonitaitotietoa. Harjoitusten valikko voidaan räätälöidä vastaamaan taistelukohtaisia palvelutarpeita. Esimerkiksi armeijan ratsastajat käyttävät piirejä pitkäaikaisten vaellusten kestävyyteen maassa, jossa heillä on oltava raskaita pakkauksia.
Päivän video
Combat-Effective Training
Piirikoulutus antaa sotilashenkilökunnalle mahdollisuuden saada toimivaa voimaa ja kestävyyttä lisäämättä ylimääräistä irtotavarana, mikä voi estää taistelukentän liikkuvuutta. Koska piirin koulutus yhdistää tyypillisesti kestävyyskoulutuksen ja sydän- ja verenkiertoharjoittelun, sotilaat voivat rakentaa pitkäkestoisen sodankäynnin kestävyyttä. Piirit ovat myös aikaa tehokkaita ja ne voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Voit esimerkiksi suorittaa ruumiinpainokierroksen, jolla ei ole laitteita laivan kannella. Piirin tyypistä riippuen voit myös parantaa räjähtävää tehoa ja joustavuutta. Tee yleisesti piirejä 75-80 prosenttia maksimitehtävästään vähintään 30 minuutin ajan sotilaallisen kuntonsa saavuttamiseksi.
Armeijan valmistelu
Sotilaalliseen liittymiseen osallistuvat harjoittavat vahvuusvalmennuspiirejä, jotka edellyttävät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Kokonaihepiiri, joka valmistaa potentiaalisia ehdokkaita U.S.-armeijaan, voidaan suorittaa kahvikupilla ja vetopalkilla. Kymmenen harjoitusta ovat sumo-kyykkyjä, deadlifts, eteenpäin suuntautuvia kouruja, step-ups, pull-ups, rintapuristimet, taivutetut rivit, yläpään puristimet, selkärangan kierteet ja roikkuvat jalat tucks. Vaikka vetokoukut ja roikkuvat jalat vaativat vain ruumiinpainon, kaikki muut harjoitukset voidaan tehdä erilaisilla painoilla. Käytä esimerkiksi yhtä 50-lb kattilaketta sumo-kyykkyyn ja kaksi 20 kiloa kynttilänvalssi taivutettuihin riveihin. Kierrä kaikki 10 harjoitusta, kuluttamalla 60 sekuntia jokaisessa harjoituksessa. Tavoitteena on täyttää kolme piiriä, joissa on aktiivinen lepo harjoitusten ja piireissä.
Piirityypit
Erilaiset sotilaspalvelut perustuvat eri tyyppisiin piireihin jäsentensä kouluttajana, jotka vaihtelevat värikytkimistä, joita Britannian kuninkaalliset merikommandot käyttävät U. S. Navy Sealsin suunnittelemiin pyramidipiireihin. Royal Marinesin yleispiirissä on 10 edustajaa seuraavista harjoituksista: penkki puristimet, rypyt, kaivurit, sotilaalliset puristimet, deadlifts ja squats. Hissien osalta kuorma määräytyy suurimman painon mukaan, jota voit nostaa 10 kertaa. Merimiehet suorittavat piirin kolme kertaa, ottaen 30-60 sekunnin lepoaika harjoitusten välillä. Väripiireihin kuuluu värin osoittaminen liikuntaasemalle, joka ilmaisee harjoituksen vaikeustason ja tarvittavien toistojen määrän.Yksilöt, joilla on eri kyvytasot, voivat edistyä värikylläisyyden kautta ottamalla vähitellen haastavampia harjoituksia, kun ne vahvistuvat.
Rangersin kestävyys
U.S: n armeijan muihin eliittivoimiin verrattuna armeijan ratsastajat vaativat enemmän kestävyyttä tunkeutua syvälle vihollisen maastoon P. North Fitnessin mukaan. (Viite 2) Heidän piirin koulutus auttaa Rangers tehdä pitkiä paketti marssien. Esimerkiksi alemman kehon piiri koostuu yhdestä kilometrin ajasta 6 - 8 minuutin tahdissa, viisi kertaa kuormituksesta, viisi kertaa painotetusta glutei-hamstring-korotuksesta ja 10 reps painallusta painoilla. Rangers toistaa tämän piirin viisi kertaa, lepää vain yhden tai kahden minuutin välillä piirejä.
