Sotilaat käyttävät fyysistä kuntotestiä - jota yleisesti kutsutaan PFT: ksi, jotta sotilaat, merimiehet ja merenkulkijat täyttäisivät fyysiset vähimmäisvaatimukset - testata voimaa, kardiorespiratorista kuntoa ja yleistä kykyä. Testi koostuu kolmesta osasta. Näihin kuuluu ajoitettuja työntöjä ja istuntoja, joita seuraa ajastettu 2 meripeninkulman ajaminen. Jotta voit parantaa PFT-pisteet, jatka harjoitusta.
Päivän video
20 minuutin virtapiiri
Piirikoulutukseen kuuluu joukko harjoituksia, joista kukin on suoritettu tietyn määrän toistoja tai aikaa varten. Fyysisen harjoittelun harjoittelua varten voit luoda 20 minuutin piirin. Aloita yhdellä minuutilla koukkuja, kyykkyjä ja pulluja, jonka jälkeen seuraa kolme minuuttia. Lisää toinen minuutti lavanpuristimet, kaula- ja hauis-kiharat. Suorita vielä kolme minuuttia, lisää joka minuutti jalka- ja jalkojen kiharoita, ennen kuin viimeistät kaksi minuuttia sekunnissa situps ja crunches.
Aineenvaihduntasairaus
Aineenvaihdunnan hoitotyöt auttavat parantamaan sydämesi kestävyyttä PFT: n juoksuosuudella. Vaihtoehtoja ovat pyöräily, sisäinen soutuilu, uinti tai juoksu. Käytä paikallaan olevaa pyörää paikallisessa kuntosalissa tai kuntosalissa tai käytä 20-30 minuuttia keskellä harjoittelua, joka on räikeä vastarintaa ja vaivaa. Sisäkoululaite tarjoaa koko kehon sydänkoulutuksen, joka parantaa aerobista ja anaerobista hoitoa parannetun PFT: n suhteen. Harjoittelujaksoja voidaan käyttää tiettynä ajanjaksona PFT: ssä.
CrossFitin "Murph" Workout
CrossFit-ohjelma käyttää toiminnallisia harjoituksia ja minimaalisia laitteita. Harjoittelut keskittyvät voimakkaaseen, koko kehon liikkumiseen. CrossFit-harjoitusten suorittaminen paljastaa sinulle painonhallinnan, voimisteluharjoitusten ja aineenvaihdunnan hoitoa. Esimerkiksi "Murph" -harjoittelu vaatii yhden mailin kulun, jota seurasi 100 pullua, 200 työntöaistetta ja 300 kyykkyä, ja lopussa toinen kilometri. Tällainen harjoittelu on ihanteellinen sotilaskoulutukseen.
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus edistää voimakkaita lihaksia ja luita sekä joustavuutta. Asevoimien jäsenenä voimaharjoittelu parantaa kykyä pärjätä hyvin PFT: llä. Näyteharjoitteluun kuuluu viisi kierrosta suurinta toistoa pullovarresta, jota seuraa viisi toistoa penkkipuristimella painolla, joka on asetettu 50 prosentista 75 prosenttiin yhden maksimipisteen maksimista. Lisävartaloharjoituksiin kuuluu mm. Olympic-hissejä, kettlebell-harjoittelua, kyykkyjä, kouristuksia, kuormituksia ja olkapainoja.
