Resistenssi käyttää ääniä ja vahvistaa lihaksia. Harjojen harjoittelu on erityisen hyödyllistä kehittää hyvä asento, vapauttaa jännitteitä ja lisätä verenkiertoa ylävartaloon ja päähän. Ero perus-sotilasjulkaisun ja selkäreunan puristimen välillä voi tuntua pieneltä, mutta niiden asemat eroavat toisistaan ja tarjoavat erilaisia etuja.
Päivän video
Sotilaslehti
Voit harjoittaa sotilaslehtiä joko vapailla painoilla tai painonapilla. Kun teet sotilastyöhön, taivuta käsiäsi ja pidä ranteet lavan tasolla ja painat painoja suoraan ylös ja pään yli. Ylimääräisen sotilastyöpaineen kahva on lähempänä kehon keskustaa kuin takana olevan kaulan painallus, kädet lähelle kehon edessä olevia olkapäitä.
Takana kulmakappale
Selkänojan painaminen on helpointa suorittaa painotetun painonapin avulla. Taivuta käsiasi ja nosta tärinää pään yli lepää se olkapääsi kaulan takana. Tämän harjoituksen kädensija on laajempi, ja kätesi asetetaan noin 5 - 6 tuumaa olkapään puolelle paremman vakauden ja tuen ansiosta. Nostoaessa sinun on kallistettava kehoasi hieman eteenpäin, jotta et kaatuta palkkia pään takaosaa vasten, ja kädet ovat rajoitetummin liikuteltavissa kuin sotilas-tyyppisessä ilmapuristimessa. Selkänojan puristin lisää ylimääräistä rasitusta nivelen nivelen lihaksissa, joten aloita vähäisellä painolla määrittääksesi voimaa ennen siirtymistä suurempaan ja raskaampaan painoon.
Rungon sijainti
Voit harjoittaa sotilaslehteä joko istuessa tai seisomassa. Kun seisot, aseta yksi jalka hieman toisiaan kohti vakautta ja tasapainoa. Pidä alemman vatsan lihaksia vetää sisäänpäin ja hengittää nostettaessa. Voit suorittaa selkänojaistutuksen istuen tai seisomaan, mutta sinun on vedettävä abssi ja selkä selkäsi harjoittelun aikana. On tärkeää seisomaan tai istumaan suorassa asennossa selkärangan tukihoidon takana.
Lihakset
Sotilaan yläpuolinen puristin ja takana olevan kaulan paino toimivat hieman eri lihaksia. Vaikka molemmat työskentelevät suuret lihakset olkapäässä, kuten deltoidi lihakset etu- tai etupuolella sekä trapeziumin ala- ja keskiosa, sotilaslehti toimii myös rintakehän etupuolella, nimeltään pectoralis major. Se toimii myös lihakset, jotka ympäröivät solisluun tai kaulusluun. Selkänojan puristin toimii supraspinatus-lihaksissa, jotka sijaitsevat olkapäiden yläosassa.
