Kun kuulet sanat "mini trampoliinit" ja "nilkan repeämät" yhdessä, saatat nopeasti olettaa, että trampoliini aiheutti jänteen nilkka itkeä. Ja vaikka tämä on satunnaisesti totta, olisit todennäköisesti yllättynyt kuullessani, että nämä terävöityvät trampoliinit käytetään tosiasiallisesti nilkkavammojen hoitoon, mukaan lukien nyrjähdys, kyyneleet ja repeämät. Itse asiassa mini trampoliiniharjoituksia käytetään usein nilkan kuntoutusohjelmissa.
Päivän video
Ongelman tunnistaminen
Nilkanivelen sisällä useat nivelsiteet kulkevat nivellimen yli liittäen jalan ja nilkan luut yhteen. Neljän ulkopuolelta kulkevat kolme suurta ligamenttia, kun taas useat pienemmät nivelsiteet kulkevat nivelen sisäpuolella. Ligamenttien lisäksi useita jänteitä kulkee myös nivelten kautta, liittäen lihakset luihin. Kun jänne tai nivelsiteet repeytyvät, kuten akillesjänteen, se repeytyy kokonaan kahteen osaan ja ei enää voi stabiloitua tai siirtää nilkan niveltä. Nilkan repeämisen oireita ovat voimakas kipu ja turvotus, johon usein liittyy mustelmia ja lämmin iho.
Trampoliiniharjoitusten käyttäminen
Kun revitty jänne tai ligamentti on korjattu kirurgisesti ja alkaa parantua, voidaan suorittaa kuntoutusta. Usein mini-trampoliinia käytetään loukkaantuneen nilkan kuntoutukseen. Kun nilkka loukkaantuu, alueen hermosolut vaurioituvat. Tasapainotus trampoliinilla mahdollistaa hitaasti uudelleen nilkan hermorataa tunnistamaan nivelen aseman. Kun vaurioituneet hermot oppivat tuntemaan kehon aseman, he voivat säätää nilkan tarpeen tasapainon ja vakauden mukaan.
Kuntoutuksen helpottaminen
Yksi yleisimmistä nilkkureaktion harjoituksista on yksinkertainen jalkatasapaino. Tätä harjoitusta varten voit tasapainottaa vahingoittuneen jalan mahdollisimman kauan. Kun pystyt tasapainottamaan menestyksekkäästi kahden minuutin ajan, tee harjoitus vaikeammaksi hakkaamalla pallo ylös ilmassa ja tarttumaan siihen tasapainottamisen aikana. Kun kuntoutus etenee, lisää mini trampoliiniharjoituksia käydään paikoillaan, hyppää molemmille jaloille ja sitten hyppää varovasti vain loukkaantuneeseen nilkkaan.
Työskentely turvallisuuteen
Vaikka mini trampoliinit voivat tarjota tehokkaan kuntoutuksen nilkaniskuista, ne voivat myös olla vaarallisia, kun niitä käytetään väärin. Itse asiassa yrittää käyttää trampoliinia liian nopeasti vahingon jälkeen voisi johtaa toiseen vammoihin. Vaikeissa tapauksissa peräkkäinen loukkaantuminen voi aiheuttaa pysyviä vaurioita nilkan luista, lihaksista, jänteistä, nivelsiteistä tai hermosoluista. Turvallisuuden varmistamiseksi mini trampoliinin kuntoutusharjoitukset tulisi suorittaa vain lääkärin tai fyysisen terapeutin valvonnassa.Vaikka joitain epämukavuuksia odotetaan loukkaantumisen jälkeen, älä koskaan työnnä nilkkaa kärsivällesi.
