Ikääntyneiden liikkuvuusharjoitukset on sisällytettävä hyvin pyöristettyyn liikuntaohjelmaan. Harjoitukset pitävät nivelet joustavina ja voiteltavina, parantavat itsenäisyyttä ja itseluottamusta, vähentävät riskien vähenemistä, vähentävät kipua ja parantavat päivittäisten toimintojen suorittamista, kuten purkkien avaamista, nostotarvikkeita, taivuttamista ja kävelyä. Tarkista lääkärisi ensin, että saat ohjeita yksilöllisen harjoitteluohjelman kehittämiseen, etenkin jos et ole pysynyt paikallaan kauan.
Päivän video
Vesipohjainen
Liikuntaharjoitukset vedessä voivat helpottaa liikkumista ja vähemmän tuskallista ja tarjota hellävaraista harjoittelua Arthritis-säätiön mukaan. Tämä on erityisen tärkeää liikuntaesteisille iäkkäille henkilöille, joilla on nivelkivut tai tuki- ja liikuntaelinsairaudet, kuten artriitin tai fibromyalgian muodot. Vesi tarjoaa luonnollisen kelluvuuden, joka auttaa tukemaan kehon painoa ja painosta irti nivelistä vähentäen siten putoamisriskiä. Harjoittelu lämpimässä vedessä voi lisätä verenkiertoa koko kehoon nostamalla kehon lämpötilaa ja laajentamalla verisuonia. Pidä vettä kävelemällä vyötäröön syvään tai rintaan syvään veteen riippuen nykyisestä fyysisestä kuntotasosta. Syvempi vesi tarjoaa voimakkaampaa harjoittelua. Aloita kävelemällä uima-altaan reunalla tai altaan leveydellä Arthritis-säätiön mukaan. Tee tämä kerran. Kun vahvistat, lisää toistoja.
Puheenjohtaja
Puheenjohtajan harjoitukset voivat parantaa pyörätuolilla sidottujen tai muiden liikuntarajoitteisten vanhusten liikkuvuutta. Niitä voidaan myös käyttää lämmittämään osaavia kehoja ennen voimakkaampia harjoittelua. Tee nämä harjoitukset istuessasi tuoleissa tai käytä tuolia tasapainottamaan ja vakautta varten. Tee nilkan ja jalka liikkuvuuden liikunta istuu pystyssä tuolin reunalla. Aseta molemmat jalat tiukasti lattialle ja laajenna vasen jalka, kunnes kantapää koskettaa vain lattiaa. Siirrä varovasti vasen varpaat ja jalka kehosi suuntaan tunteessasi jalkasi takaosassa olevan venytyksen. Kierrä hitaasti eteenpäin lantasi ja lisää venytystä. Pidä tämä venytys viiden sekunnin ajan. Palaa hitaasti pystyasentoon siirtämällä vasenta jalkaa niin, että jalka on tiiviisti istutettu. Lepää 10 sekuntia. Toista tämä viisi kertaa. Tee harjoituksesi uudelleen oikealla jalalla.
Turvallisuus
Turvallinen on ratkaiseva rooli kaikissa onnistuneissa harjoitteluohjelmissa. Muista aloittaa vähitellen ja hitaasti lisää aikaa ja voimakkuustasoa. Jos käytät uutta, aloita viiden minuutin kuluttua saadaksesi kehosi liikkua. Käytä aina mukavaa vaatetta, joka tarjoaa rajoittamatonta liikettä, mukaan lukien hyvin varustetut kengät.Juomavesi runsaalla vedellä ennen työskentelyä, sen aikana ja sen jälkeen estää vedenpoiston, National Health Institute's Senior Health -verkkosivuston mukaan. Ole turvallinen, kun harrastat ulkona olemalla tietoinen ympäristössään, joka voi aiheuttaa vahinkoa, mukaan lukien heikosti roikkuvat oksat, vieraat, liikenteen vaarat ja epätasaiset pinnat. Liikuta liikkuvuutta lämpimässä vedessä, muista säilyttää lämpötila välillä 83-88 astetta F ylikuumenemisen estämiseksi.
Varoitus
Liikkuvuus voi olla hyödyllistä vanhuksille, mutta varovaisuutta, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, National Institute of Aging mukaan. Ole erityisen varovainen, jos sinulla on sydänsairauksia, kuten sydämentykytyksiä, epäsäännöllisiä tai nopeita sydämenlyöntejä, diagnosoimattomia äkillisiä laihtuneita, hengästyneitä, veritulppia, tyrä, keuhkokuume tai muita vakavia infektioita tai nivelsairauksia. Älä käytä välittömästi, jos puhkeat kylmässä hikeässä tai jos tuntevat pahoinvointia, huimausta tai äkillistä kipua missä tahansa kehossa.
