Varhaiset nousijat, jotka käyttävät ensimmäistä asiaa, pitävät todennäköisemmin kiinni heidän terveellisyydestään, ehdottaa amerikkalaisen neuvoston tiedepäällikkö Cedric Bryant Liikunta. Kun osut kuntosalille aivan auringonpimennyksen ympärillä, päivän toiminta ei ole oikeastaan alkanut, joten harjoittelusuunnitelmasi ovat todennäköisesti keskeytymättömät. Voit kuitenkin pelätä, että syö aamiaista ennen kuin harjoittelu jättää sinulle hidas tai estää rasvan polttamista, mutta aamiainen-välipala ennen kuin koulut voivat auttaa sinua tekemään parhaasi.
Päivän video
Fat Burning Boost?
Jotkut kouluttajat ja harrastajat kiroilevat, jos olet luopunut aamuaikasta ennen harjoittelua, mutta tiede ei tue tätä oletusta. Sinulla on korkeamman rasvanpolttoharjoitukset yötyön jälkeen nopeasti, mutta se on merkityksetön verrattuna harjoitukseen aterian jälkeen, toteaa Colorado-yliopiston tutkijoiden tutkimus ja julkaistu vuoden 2002 lehdessä "International Journal of Sports Nutrition and Exercise aineenvaihduntaa." Vuoden 2011 julkaisu "Voima ja ilmasto-lehti" tarkastelivat useita tutkimuksia, joissa tarkasteltiin vaikutusta paastoavassa tilassa ja havaitsivat, että kalorien polttaminen on suunnilleen sama sekä ruuanpennuissa että nälkäisissä maissa, mutta ihmiset polttavat lihaksia todennäköisemmin lihakseen kun heillä ei ole ollut ateriaa.
Syö energiaa
Ilman aamiaista etukäteen harjoittelun suorituskyky saattaa puuttua. Tulet loppumaan vähentämään kaloreita kokonaisuudessaan, koska sinulla ei ole vain energiaa, joka on helppo käyttää harjoitteluun. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla buffet-arvoinen ateria ennen harjoittamista antamaan itsellesi energiaa - puolet energia-baarista, pienestä jogurttitasosta tai jopa yksinkertaisesta banaanista voi riittää aamiaisen tehostamaan menee. Kun harjoittelet, käytä suurempaa ateriaa, kuten muna-valkoista omelaa, jossa on kokonainen paahtoleipä, hedelmäjuusto jogurtilla tai kaurajauho, jossa päivämäärät ja saksanpähkinät. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä auttaa lihasten korjaamista ja palauttaa glykogeenin tai energian, varastoi lihaksesi.
Tulet yhä polttamaan kaloreita
Pieni aamiainen ennen harjoittelua ei vaaranna painohäviöitä. Yksi ateria ei aio tehdä tai rikkoa ponnisteluja. Laske aamiaisi, jonka syöt ennen harjoittelua osana päivittäistä kalorimääräystäsi, jotta pysytte yhtä suuri tai pienempi kuin mitä poltat koko päivän. Tämä takaa huollon tai laihtumisen.Saatat jopa huomata, että nälkäsi on tukossa loppupäivällä syömällä ennen aamun harjoituksia. "Kansainvälinen journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" -tutkimus kertoi aikaisemmin, että naiset, jotka kuluttivat hiilihydraattijuomaa ennen liikuntaa, kuluttivat vähemmän kaloreita loppupäivän ajan.
Pidä tämä mielessä
Jotkut ihmiset eivät halua kuluttaa mitään ennen aamu-harjoitusta, koska se aiheuttaa pahoinvointia tai epämukavuutta. Jos aamun harjoituksesi ovat lyhyitä, kestävät vain 20-30 minuuttia ja ovat lieviä tai keskivaikeita, voit luultavasti päästä eroon siitä, että et syö aamiaista ensin. Kun aiot mennä pidempään kuin 60 minuuttia, asetat itse itsesi harjoittelun menestykseen ruoan kanssa järjestelmässäsi. Jos kiinteät aamiaisruoat ovat liikaa, vie muutamia sipsitä urheilujuomaa tai heraproteiini-smoothiä, joka voi olla helpompi sulattaa.
