Menetystä liian nopeasti on alunperin vesipaino, joka saadaan helposti takaisin. Hukkaan yli 1 - 2 kiloa viikossa voi johtaa lihasmassan menetykseen, joka on tarpeen basaalisen aineenvaihdunopeuden ylläpitämiseksi. BMR on nopeus, jolla elimistösi käyttää energiaa tukemaan toimintoja, jotka pitävät sinut elävänä, kuten sydämesi lyö ja keuhkot hengittävät McKinley Health Centerin mukaan. BMR: n väheneminen menettää painonlaskutapasi hidastaen tai ehkäisemällä ylimääräistä laihtumista. Hukkaan yli 1 - 2 kiloa viikossa voi myös lisätä riskiä mahdollisista vakavista terveysongelmista.
Päivän video
Tavoitteet
Painonlaskuohjelman päätavoitteena on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämän saavuttamiseksi yhdistetään vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta. Keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 2 000 kaloria päivässä, mikä on poltettava määrä, joka suorittaa suurimman osan ihmisen tyypillisestä päivittäisestä toiminnasta. Syöminen 500: sta 1 000 kaloriin vuorokaudessa ruokavalion ja liikunnan avulla johtaa 3 500: sta 7 000 kaloriin viikossa; kuinka paljon kaloreita poltetaan 1-2 kiloa rasvaa.
Riskit
Suurin painonpudotus ruokavalio saavuttaa tavoitteensa, kun kalorien määrä on selvästi alle suositellun rajan. Vähäkaloriset ruokavaliot eivät tarjoa ravitsemuksellisia tarpeita terveyden ylläpitämiseen. Kehosi katsoo, että se nälkii, ja se voi ottaa ravintoaineet, joita se tarvitsee selviytymiseen, kuten proteiini, lihaskudoksesta. Tämä johtaa lihasten hukkaan ja ei-toivottuun muutokseen kehon koostumuksessa. Diabetes-, ruuansulatus- ja munuais- sairauksien painonhallintatietoverkon mukaan yli 3 kiloa viikossa menettää riski kehittää sappikivet. WIN varoittaa myös siitä, että pitkien ruokavalioiden määrä 800 kaloria päivässä voi aiheuttaa sydänongelmia.
Menetelmät
Paras tapa polttaa kaloreita on käyttää ja syödä terveellistä, vähäkalorista ja vähärasvaista ruokavaliota. Suositellaan kolme tai neljä kertaa viikossa sekä ruokavalio, joka on ensisijaisesti kasvipeitteinen vähärasvaisilla maitotuotteilla ja vähärasvaisilla lihoilla. Laihtua, muista yksinkertainen sääntö, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Minnesotan yliopiston mukaan kalorien saanti yli 1 800: sta 2 000: aan päivässä miehillä ja alle 1 200: sta 1 500: een päivässä naisille on vaarallista.
Huomioitavaa
Ota yhteys lääkäriin ennen painonpudotuksen aloittamista. Jos olet liikalihavia, lääkäri voi suositella pienempää ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua yli 1-2 kiloa. viikko. Useimmille ihmisille, menettää 1-2 kiloa viikossa, antaa keholle aikaa sopeutua painon menetykseen ja antaa sinulle aikaa luoda terveellisiä liikunta- ja ravitsemustottumuksia.
