Kovien työntekijöiden kohdalla sydämesi on todella vaikea lyödä. Se pumppaa 24/7 - kun katsot televisiota, pidät esityksen työssä, nukut, liikut - nimetät sen. Ja useimmiten tämä jatkuvasti tärkeä lihakset työskentelevät ylitöitä kiinnittämättä liikaa huomiota itseensä.
Kuitenkin riippumatta siitä, kuinka harvoin ajattelet sydämesi, on hetkiä, jolloin sen riski on suurempi kuin muiden. Jotta tiedät, milloin kiinnittää siihen eniten huomiota, olemme pyöristäneet sydämellesi vaarallisimmat vuodet vuodesta ja tarjonneet muutamia helposti toteutettavissa olevia vinkkejä, jotka vahvistavat tikkuksesi teräkseksi.
Milloin kiinnittää enemmän huomiota sydämeesi
Shutterstock
Vaikka näyttää siltä, että sydänongelmia esiintyy satunnaisesti ympäri vuoden, niin ei ole. Joidenkin maan kardiologien mukaan tietyt ajat ovat vaarallisempia kuin toiset. Tässä olemme pyöristäneet vuodet, jolloin sinun on kiinnitettävä eniten huomiota kehosi tärkeimpiin elimiin - ja mihin asioihin sinun on oltava parhaiten tietoinen milloin.
1 Talvikuukaudet
Shutterstock
Talvi on maaginen aika, joka on täynnä kelkkailua, lumisadetta, misteliä ja JAMA Cardiology -julkaisussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan sydänkohtauksia. Yksi yleisimmistä syistä tähän on yhdistelmä kylmempiä sääolosuhteita, jotka supistavat verisuonia, ja fyysisen rasituksen lisääntyminen yhdestä yleisimmistä kausitöistä.
"Kylmä sää saattaa lisätä sydänkohtausten riskiä, koska verisuonet supistuvat ja veri voi hyytyä helpommin", sanoo kardiologi Arthur Agatston, MD, FACC, Miami Beachin The Ritz-Carlton Residences -kirjailijan ja lääkärin concierge. "Mutta on myös vaara, että normaalisti hyvin istuvia ihmisiä työnnetään tekemään rasittavaa työtä, kuten lumen laputtamista. Tämä äkillinen fyysisen rasituksen lisääntyminen voi rasittaa sydäntä ja aiheuttaa sydänkohtauksen." Palvelkaa turvallisuuden vuoksi joku muu työhön, jos tuntuu siltä, että se on teidän ohjaustalon ulkopuolella.
2 Lomakausi
Vaikka kylmä sää ja fyysinen rasitus voivat aiheuttaa terveysongelmia, on toinen syy siihen, miksi sydänkohtaukset lisääntyvät tyypillisesti talvikuukausina: lomastressi. BMJ- lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan sydänkohtaukset lisääntyvät talvilomien aikana ja suurin riski on jouluaattona. Ei tarkalleen lahja, jonka toivoit, vai mitä?
"Plakin kehittyminen sepelvaltimoissa, jotka toimittavat sydänlihalle verta, kestää vuosia, ja tämä prosessi kiihtyy, jos sinulla on diabetes, korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja / tai tupakointi. Historiallinen stressi, se saa kuitenkin sydämesi alkamaan pyörimään, mikä puolestaan aiheuttaa sepelvaltimon plakin avautumisen, hyytymisen ja osan veren sydänlihaksen menettämisen - tapahtuma, joka tunnetaan sydänkohtauksena ", sanoo Christopher Kelly, MD, MS, kardiologi Pohjois-Carolinan sydämessä ja verisuonissa sekä kirjoittaja Am I Dying?!: täydellinen opas oireisiisi ja mitä tehdä seuraavaksi .
"Talvilomat ovat yleensä stressaavaa aikaa, koska niihin sisältyy perheenjäsenten (mukaan lukien et pidä) vierailusta, matkustamisesta, valmistautumisesta juhliin ja alkoholin kulutukseen", Kelly lisää. "Ihmiset, joilla on sepelvaltimo sydänsairaus, ovat siis todennäköisemmin sydänkohtauksia tänä aikana."
3 Kesäkuukaudet
Shutterstock
Kylmä sää talvikuukausina on vaarallista sydämellesi, mutta myös aurinkoisten kesäpäivien aikana ilmaantuvat kuumat temput voivat aiheuttaa ongelmia.
"Korkeissa lämpötiloissa sydämen on työskenneltävä kovemmin, kun se yrittää jäähdyttää ihoa. Se pumppaa jopa neljä kertaa enemmän verta minuutissa, kuin se olisi kylmää päivää", sanoo kardiologi Kimberly Parks, MD, lääketieteen apulaisprofessori. Harvard Medical School ja Synergy Private Healthin lääketieteellinen johtaja. "verenpaineesi laskee ja syke nousee, mikä johtaa lisääntyneeseen sepelvaltimoiden - sydämen verisuonten - stressiin ja lisääntynyttä sydänkohtauksen riskiä."
Toinen tietoinen asia? Lämpöhalvaus, joka voi vaurioittaa väliaikaisesti tai pysyvästi sydäntä, munuaisia, maksaa, keuhkoja ja aivoja. Ja jos sinulla on sydänsairaus, riski kasvaa.
"Kun ulkoiset lämpötilat nousevat, sydämen on työskenneltävä kovemmin veren pumppaamiseksi iholle, jotta hikoilua voi tapahtua. Hikoilu tietenkin auttaa kehon viilentämisessä. Mutta jos ruumis ei pysty jäähtymään riittävän hyvin, se voi laittaa rasitusta sydämelle ja muille elimille ", Agatston sanoo. "Ihmiset, joilla on taustalla oleva sydänsairaus, saattavat olla suuremmassa lämpenemisriskissä, koska he eivät ole yhtä tehokkaita jäähtymään."
4 kertaa sairautta
Shutterstock
Yleiset sairaudet, kuten flunssa, eivät vain tee sinusta tuntemaan kurjuutta - ne voivat myös vaikuttaa negatiivisesti sydämeesi. "Talvikuukausina - kun influenssa ja muut virussairaudet ovat päällekkäisiä, mikä voi pahentaa sydänongelmia - sydämen vajaatoiminta on korkeampi", sanoo kardiologi Larry Allen , MD, sydämen vajaatoiminnan lääketieteellinen johtaja Coloradon sairaalan UCHealth-yliopistossa..
Itse asiassa yhdessä New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan ihmisillä on kuusi kertaa todennäköisemmin sydänkohtaus viikon aikana sen jälkeen, kun influenssa on diagnosoitu, verrattuna vuoteen ennen infektiota tai sen jälkeen. "Tulehdusta on käynnissä ja kehosi on paljon stressiä", tutkimuksen kirjoittaja Jeff Kwong, MD, kertoi NPR: lle. Nämä muutokset "voivat johtaa lisääntyneeseen veritulppien muodostumisriskiin sydämesi palveleviin suoniin", hän sanoi.
5 Varhain aamulla
Shutterstock
Ei ole vain vuodenaikoina, jolloin sydänkohtauksesi riski kasvaa, vaan myös vuorokaudenaikoina. "Sydänkohtauksia esiintyy jonkin verran korkeammin maanantaina ja klo 4.00–10.00, kun kortisoli- ja adrenaliinitasot ovat korkeammat", Allen sanoo.
Lisäksi yksi vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Heart- lehdessä, havaittiin, että sydänkohtaukset, jotka tapahtuvat kello 6.00–12.00, olivat tuhoisampia kuin muut tyypit. Ne johtivat 20 prosenttia enemmän kuollutta sydänkudosta kuin jaksot, jotka tapahtuivat myöhemmin päivällä.
Kuinka pitää sydämesi terveenä
Shutterstock
Vaikka sydänongelmien riski voi kasvaa vuodenajasta riippuen, on olemassa monia eri tapoja, joilla voit huolehtia sydämestäsi joka päivä varmistaaksesi, että pidät lihaksesi vahvana ja oikeassa työskentelytilassa.
1 Syö terveellistä sydäntä.
Shutterstock
Vaikka saatat rakastaa ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja natriumia, sydämesi ei tee niin. American Heart Associationin mukaan sinun tulisi keskittyä kasvien eteenpäin suuntautuvaan ruokavalioon, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä sekä pähkinöitä ja palkokasveja.
2 Harjoittele säännöllisesti.
Shutterstock
Amerikkalaisen sydänliiton mukaan sinun pitäisi saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikossa. Mutta ennen lähtöä Kelly suosittelee keskustelemista lääkärisi kanssa. "Jos olet yli 40-vuotias ja suunnittelet aloittavan tiukan kunto-ohjelman, kysy lääkäriltäsi, onko stressitesti sopiva sen varmistamiseksi, että kehosi pystyy käsittelemään fyysistä rasitusta", hän sanoo.
Ole myös varovainen liikuttaessasi. "Vältä voimakasta fyysistä aktiivisuutta äärimmäisen kuumuuden aikana, varsinkin jos sinulla on tunnettu sydäntila", Parks sanoo. Tällä tavoin yrittäminen pysyä kunnossa ja terveenä ei tule paloon ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
3 Hanki flunssakuvaus.
Kyllä, kyllä - sinulle on käsketty ampumaan flunssa miljardi kertaa. Älä tee sitä vain viruksen torjumiseksi - tee se sydämesi puolesta. "Suositellaan myöhään syksyllä tai alkutalvella otettua influenssatapausta", Allen sanoo. Tällä tavoin sinun ei tarvitse viettää viikko sängyssä kotonaan tunteen kurjuutta kuin koskaan tai asettaa itsellesi vakavamman sairauden vaara.
4 Suorita ennaltaehkäisevä testaus ja tiedä riski.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Aktiivisen aktiivisuuden, painon pitämisen ja tupakoimattomuuden lisäksi Agatston suosittelee myös riskin oppimista varhaisessa vaiheessa ja tarvittavien toimenpiteiden toteuttamista terveydentilan varmistamiseksi. "Uskomme ennaltaehkäisevään testaukseen, kuten sepelvaltimoiden kalsiumpistemäärämme ja insuliinitasomme tuntemiseen", hän sanoo. "Kun tiedät sydämesi riskisi nuorena, voit tehdä muutoksia estämään ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonissa."
5 Tarkkaile verenpainetta ja kolesterolia.
Shutterstock
Jos sinua ei tarkkailla säännöllisesti, nyt on aika varmistaa, että menet kaikki lääkärisi tapaamiset. Näin toimimalla lääkäri voi antaa sinulle tarvitsemasi työkalut, jotta sydämesi pysyy terveenä ja kaappaa kaikkea näyttävää.
"Varmista, että sinulla on seulottu korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, ja että käytät lääkkeitä näiden hoitoon tarvittaessa. Jos sinulla on diabetes, tee tiivistä lääkärisi kanssa pitääksesi verensokerisi hallinnassa", Kelly sanoo. "Jos sinulla on vahva sydänsairausperhe, kysy lääkäriltäsi, olisiko sinun käytettävä statiiniksi kutsuttua kolesterolia alentavaa lääkettä vähentääksesi sydänkohtauksen riskiä. Rajatapauksissa sydämen kalsiumskannaus voi auttaa ilmoittamaan päätös näiden lääkkeiden käytöstä."
6 Vältä kaikkea kuivumista.
Shutterstock
Kun olet tekemisissä kuumien sääiden kanssa, pidä sydämesi terveenä pitämällä mahdollisimman hydratoituneena. "Vältä kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat voivat vaikuttaa kuivumiseen", Parks sanoo. "Syö myös paljon kylmiä ruokia - kuten hedelmiä ja vihanneksia -, joissa on runsaasti vettä ja tärkeitä ravintoaineita, jotka molemmat eksyvät hikoilun aikana."
7 Hallitse stressiä.
Shutterstock
Koska pent-stressi voi lisätä mahdollisuuksiasi sydänkohtaukseen lomakaudella ja sen jälkeen, Kelly sanoo, että on avainta yrittää rauhoittaa vartaloasi parhaalla mahdollisella tavalla. "Yritä löytää tapoja hallita stressiä ja selviytyä elämästäsi. Jos et, se saattaa tappaa sinut", hän sanoo. "Yhteisiin strategioihin kuuluvat syvä hengitys, meditaatio ja puheterapia. Se auttaa myös yksilöimään stressiä aiheuttavat aiheet ja löytämään konkreettisia, lyhytaikaisia tapoja käsitellä kutakin niistä."
Joillakin pienillä elämäntavan muutoksilla sinä ja sydämesi tunnet olosi kärjessä tulevina vuosina. Ja etsi vielä näitä 23 odottamatonta merkkiä, jotka sydämesi on epäterveellistä, jotta voit varmistaa, että tikkuasi on mahdollisimman terveellinen.
