Naiset eivät saa lihaksia yhtä helposti kuin miehet, joten määritelty midsection saattaa vaatia lisää kotisi töitä, jotta saat kuusi pakettia, jotka olet aina halunnut. Vaikka oletkin lyhyellä ajalla, voit suorittaa tehokkaimmat harjoitukset sävyttämään vatsaontelosi nähdäksesi tulokset nopeasti. Sinun ei tarvitse kouluttaa päivittäin - vain kaksi tai kolme päivää viikossa pitäisi riittää rakentamaan lihaksia ilman ylipainoa abdominaaleja.
Päivän video
Ride On
American Council of Exercise sijoittui polkupyörän harjoitustehtäväksi yhtenä tehokkaimmista vatsan lihaksen viistoon - vatsan etuosassa. Kaikki, mitä tarvitset kotona, on tarpeeksi tilaa makaamaan ja venyttämään kehosi. Aloita napauttamalla kätesi pään taakse ja jatkamalla jalkoja 45 asteen kulmassa. Vedä vasenta polvea kohti rintakehääsi ja kierrä oikeaa kyynärpääsi kohti polvea. Pidä tämä asento yhdestä kahteen sekuntia ja käänny sitten vasempaan kyynärpäähän oikean polven suuntaan. Toista 20 kertaa. Ota tauko 30 sekuntia ja toista sitten 1-2.
Varmuuskopioi
Toinen erittäin arvostettu liikkumavara, joka on American Council of Exercise -toiminnon mukaan, käänteiskarkeus sävyttää alemman vatsan lihaksia - vaikea paikka monille naisille, erityisesti niille, jotka ovat antaneet syntymä. Tehtyäsi, valehtele selkäsi jaloillasi ilmassa jalat suorina. Voit asettaa käsiisi sivuillesi kämmentäsi lattialla tai pitsillä sormesi pään takana. Keskity alentavien vatsalihaksien puristamiseen nostamalla pakarat pois maasta. Teeskennät, että saavutat jalkasi kohti kattoa. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Levätä 30 sekunnin ajan ja toista sitten kahdelle lisäryhmälle.
Onko pallo
Vatsakipaleiden lantion kallistuskouru auttaa työskentelemään alemman abdominaalin ja myös koko kehon väriaineen. Nopeuden lisäämiseksi voit pitää käsipainon tai muun raskan talotekniikan rintamassasi. Aloita istuessasi vakauspalloa ja kävellessäsi jalat, kunnes puoliväli on paikoillaan palloon. Nosta hartiat pois pallosta, joka ulottuu käsiisi eteen. Kun nostat hartiat, kietoa lanttiasi ja luo käänteinen "C" kehossasi. Ala palata lähtöasentoon ja toista harjoituksesi 10 kertaa. Aseta ja suorita 1-2 lisäjoukkoa.
Ole Nosy
Nose-to-polven rypistyminen auttaa sävyttämään vinoja lihaksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon niistä pelästyistä rakkauskäsineistä, jotka voivat ripustaa farkkusi päälle. Aloita, laita molemmat kädet pallo ja astu jalat takaisin, kunnes olet lankkuasennossa. Nosta hitaasti oikeaa polvea, teeskentele, että tavoitat kohti nenääsi.Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja laske sitten jalka maahan. Toista vastakkaisella puolella, nostamalla vasenta polvea kohti nenääsi. Jatka vuorottelua, kunnes olet nostanut jokaisen jalan 10 kertaa. Lepää 30 sekuntia ja toista kahdelle sarjalle.
