Lonkanne ja vatsa voivat olla missä haluat laihtua, mutta kehossasi on muita ideoita. Kun laihdutte, nämä alueet voivat olla haaleita, mutta huolimatta siitä, mitä lehtiartikkeleita ja mainoksia kuntolaitteista kertoo, on mahdotonta kohdistaa heidät suoraan rasvan menetykseen. Laihdutus yleensä tapahtuu suhteellisesti koko kehosi. Kun laihdut, yleinen muoto pysyy samana; vain luodaan kevyempi, svelter versio. Vatsan rasva voi olla hieman herkempi kuin hip-rasva yrityksessänne ohut. Se on hyvä asia, koska vatsa rasva on vaarallisin rasvan tyyppi satamaan.
Päivän video
Rasvaerot
Lonkan rasva on suurelta osin ihonalaista, eräänlaista rasvaa, joka istuu juuri ihon alle. Se on itsepäinen vastaan ponnisteluja kutistaa sitä, mutta ei pidetä vakavana terveysuhka. Suuret lantiot näkyvät yleensä ihmisillä, jotka ovat geneettisesti päärynän muotoisia, ja niukkojen ylävartaloiden ja antelias alavartalon.
Vatsavaipo on kuitenkin vakavampi terveysuhka. Suuri keskimmäisi lisää riskiä kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittämiseen. Suuri osa tämän rasvan pakkauksista sisäisten elinten ja se vapauttaa tulehduksen yhdisteitä. Vaikka se on uhkaavampi, se on myös helpompi menettää kuin ihonalaisen rasvan. Vatsan rasva vastaa hyvin klassisiin painohäviöihin, joihin kuuluu liikunta ja huolellinen syöminen, joten se saattaa vain kutistua hieman enemmän kuin muilla alueilla.
Myytti pistemäärän pienentämisestä
Et voi kohdistaa vatsa rasvaa sit-ups ja crunches - nämä vain vahvistavat lihakset rasvan alla. Sama pätee lonsiin. Lunge ja kyykistyä läpi jokaisen harjoittelun, ja et silti näe rasvaa tappion tällä alueella, ellei menettää huomattava määrä painoa ympäri kehoa. Tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength ja Conditioning Research vuonna 2013, osoitti kohdennetun rasvan menetyskoulutuksen tehottomuutta. Tutkijoiden osallistujien välillä oli 960 ja 1, 200 toistoa jalkapainikkeita vastustuskyvystä vastaan kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Osanottajat menettivät ylävartalo rasvan aikana harjoituksensa vuoksi, mutta he eivät menettäneet mitään jalasta, joka teki kaiken työn.
American Council of Exercise toteaa, että rasva näyttää menettävän ensin sen paikan, jossa olet saanut sen viimeiseksi, sen sijaan, että harjoittelet eniten.
Fat-Reducing Dietary Efforts
Belly rasva on hieman ainutlaatuinen, koska kun laihtua, se on yleensä yksi ensimmäisistä alueista kutistua luonnollisesti. Tämä menetys ei ole peräisin lankusta ja polkupyörän rutistumisista; sen sijaan se tulee järkevästä syömisestä ja liikkumisesta.
Ruokavalio vähentää sokeria, vähentää sokeria, jalostettuja jyviä ja tyydyttynyttä rasvaa ja keskittyy vähärasvaiseen proteiiniin, lehtivihreihin ja kokonaisiin jyviin. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat, joten pidä näiden koko ruoan osia kohtuullisen suuruisina. Tästä ruokavaliosta saavutettu painonpudotus ei ole eristetty vatsasi. Kun laihdut, huomaat kehosi muut osat - myös lantionne - kutistuvat. Ne eivät ehkä vain kutistu yhtä nopeasti kuin vatsa, ja tulokset eivät ole merkittäviä vasta, kun olet laskenut huomattavan määrän kiloa.
Harjoitus vähentää rasvaa
Et voi kohdistaa rasvahäviöitä, mutta kokonaisvartaloharjoitukset auttavat sinua menettämään painonsa etenkin vatsaasi. Hanki vähintään 30 minuuttia keskivaikea kardiovaskulaarista liikuntaa, jota Centers for Disease Control ja Prevention suosittelevat useimmille viikonpäiville. Harkitse tämän määrän nostamista 60 tai 90 minuutiksi parempien tulosten saavuttamiseksi.
Vahvistaa myös kaikki tärkeät lihasryhmät 2-3 kertaa viikossa kehittääkseen enemmän lihasmassaa, ei polttaa rasvaa tietyillä alueilla. Kun elimistössäsi on suurempi osuus lihaksesta, nostatte päivittäistä kaloreitistä, mikä auttaa sinua menettämään painon ja tekee kehosta tehokkaamman rasvanpolttoa. Kansainvälisessä Journal of Cardiology -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa todettiin, että korkean intensiteetin kestävyyskoulutus aiheuttaa nopean viskeraalisen tai vatsa-, rasvanpudotuksen, nopein, mutta kohtalaisen voimakasta vastuskoulutuksella oli myös myönteinen vaikutus. Vatsan ja lonkakohtaiset harjoitukset auttavat lihasten työtä rasvan alapuolella niin, että kun laihdutetaan, ne näyttävät enemmän säikeiltä. Sen lisäksi, että harjoitat selänne, rintakehäsi, käsiisi ja hartioillesi, pyöritä ja pyörimisliikkeitä sekä lankkuja ydintäsi ja askeleitasi varten, aasi-potkuja ja lonkka-variaatioita lantillesi. Ota okei lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
