Etsi ruokavalio suunnitelma, joka toimii voi olla haaste. Internetin etsiminen painonmenetysmenetelmistä voi hämätä sinua aterioiden ideoilla, nopeilla korjauksilla ja erilaisilla lisäravinneilla ja pillereillä, jotka takaavat tietyn määrän tuhansia tai puntaa menettämisen lyhyessä ajassa. Luotettavan ohjelman tulisi sisältää järkeviä tavoitteita, tasapainoinen ateriaohjelma, säännöllinen liikunta ja käyttäytymiskomponentti, jotta motivoi sinut. Vuoden 2014 U. S News and World -artikkelissa 32 eri ruokavaliota sijoittui tehokkuuden, ravitsemuksellisen tasapainon, turvallisuuden ja helppokäyttöisyyden perusteella. Kaiken kaikkiaan painon tarkkailijat, TLC, Volumetrics ja Välimeren ruokavalion todettiin olevan sekä suosittuja että menestyksekkäitä.
Päivän video
Painonvalvojat
Painonvalvonta on perinteinen ruokavalion lähestymistapa, jossa käytetään ruokapistetietojärjestelmää kannustamaan sinua luomaan tasapainoinen ruokavalio ilman tietyn määrän pisteitä päivässä. Alhaisemmat pistemäärät osoitetaan elintarvikkeisiin, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheämpiä. Esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia pidetään ilmaisimena, kannustaen sinua syömään enemmän näistä elintarvikeryhmistä. Tämän ruokavalion päätavoitteena on laihtuminen. Yhdessä ruokavalion seurannan kanssa elämäntapamuutoksena, liikuntaa kannustetaan myös.
TLC-ruokavalio
Therapeutic Lifestyle Change Diet luotiin National Institutes of Health -leirillä sydänsairauksien riskin pienentämiseksi ja terveellisen elämäntavan säilyttämiseksi. TLC-suunnitelmaan sisältyvät erityiset ohjeet. Rasvan tulisi tarjota yhteensä 25-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Rajoita kyllästetyn rasvan saanti 7 prosenttiin tai vähemmän kaloreista. Rajaa kolesterolin saanti 200 milligrammaan tai vähemmän päivässä. Pienennä natriumin saantia 2, 400 milligrammaan tai vähemmän päivässä. Myös TLC-ruokavalioon on tärkeää syödä oikea kalorimäärä, joka tukee terveellistä painoa ja sisältää vähintään 30 minuutin päivittäisen harjoittelun. Terveelliseen ruokavalioon ehdotetut elintarvikkeet ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, vähentyneet tai rasvaton maitotuotteet, kala ja laiha siipikarja.
Volumetrics Diet
Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden ja kotitekoisten ruokailutottumusten muokkaaminen ovat Volumetrics Dietin kaksi osaa. Suunnitelma tukee terveitä elämäntapamuutoksia ja laihtumista.Ruoka jaetaan neljään eri luokkaan, jotka perustuvat energiatiheyteen. Laihtuminen saavutetaan katsomalla osia ja syömällä alemman tiheyden aterioita ja välipaloja. Mitään erityisiä elintarvikkeita ei eliminoida Volumetrics-ruokavalioon, mutta hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaisia lihalähteitä, palkokasveja ja jyviä kannustetaan.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavaliossa on monia erilaisia versioita, mutta American Heart Associationin mukaan yleisimmät versiot edistävät kalojen, hedelmien, vihannesten, leivän, pavun, pähkinöiden, oliivin öljyä, maitotuotteita ja rajoitettuja osia lihaa, siipikarjaa, munia ja viiniä. Tämä ruokavalio auttaa vähentämään sydänsairauden riskiä, koska se rajoittaa epäterveellistä tyydyttynyttä rasvan saantia. Tutkimus vaihtelee laihdutuksen suhteen Välimeren ruokavalion mukaan. Säännöllinen liikunta ja kalorijakauman luominen ovat tarpeen painonmuutoksen tukemiseksi sydämen terveellisen ruokavalion avulla.
