Kun elämä pääsee hallitsemaan, hidastaa ja harjoittaa joogaa. Joogista harjoittelua, kun hengität elimistöönsi, on osoitettu vähentävän stressiä huomattavasti, kuten on kirjoitettu vuoden 2012 tutkimuksessa stressin, ahdistuksen ja joogan tutkimuksessa Alternative Medicine Reviewissa.
Päivän video
Kaikki jooga-poseet tarjoavat hyötyä, mutta jotkut ovat vain rentouttavampia kuin toiset. Mene kääntyneisiin, luopuneet asentoihin etsimään mahdollisimman rauhaa. Käytä rekistereitä, mukaan lukien tukipylväät - lieriömäiset tyynyliinat ja peitot, jotka tukevat itseäsi jossakin näistä asentoista.
Lue lisää: Yksi asia Joogakäytäntö saattaa olla kadotaSeinän jalat
Seinän jalat ovat lievä inversio, joka ohjaa veren ja nesteen virtausta pois jaloista ja nilkoista. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja vaikuttamaan jalkoihin, jotka kovaa työtä pitämään sinut koko päivän ajan.
Kuinka: Valehtele selkääsi pakaroineen tyhjä seinää vastaan. Laita jalat ylös seinään, kun pääset mahdollisimman lähelle sitä. Pidä pääsi tyynyllä tai taitettu huopa tai lantiolla tyyny tai huopa, jos valitset. Pysy useita minuutteja, kun otat syvään vatsaan hengitystä.
Corpse Pose
Useimmat joogakäytännöt päättyvät Corpse poseessa. Se edustaa uudestisyntymistä ja antaa sinulle aikaa vain mietiskellä ja hengittää itsesi - ei häiriöitä. Pidä pääsi taitellulla peitteellä tai aseta tukipyörä polvien alle ylimääräisen tuen ansiosta.
Kuinka: Valehtele selässä matolla. Laajenna jalat ja kädet; sulje silmäsi. Rentoudu postiin 5 minuutin tai pidempään.
Lapsen Pose
Lapsen poseeraus, Balasana, venyttää selkää varovasti. Se myös aktivoi kolmannen silmäketraasi otsaasi keskellä, jonka sanotaan lisäävän harkittua, luovuutta ja intuitiota.
Miten: Päästä kaikkiin neljään. Laajenna pakarat takaisin kannoille ja käsiisi eteenpäin. Laske alas kunnes otsasi koskettaa mattoa. Voit muokata ääretä tukipyörää niin, että polvien kulma ei ole liian aggressiivinen tai aseta lohko otsan alle korottaaksesi lattian korkeutta. Hengitä lapsen positiossa useita minuutteja.
Supine Twist
Kierteiset käänteet pehmeästi hierovat selkäsi. Lonkanne saa myös lempeän vapautuksen tässä poseessa.
Kuinka: Valehtele selällesi ja halaa molemmat polvet rintaan. Pidä pääsi rauhassa matolla. Anna jalkasi laskea oikealle puolelle ja siirtää pääsi vasemmalle. Jos jalkasi eivät tunne rentoa, tuki heitä tukipyörällä, joten sinun ei tarvitse käyttää lihasvoimaa pitämään ne ylös. Pidä 20-30 hengitystä; Toista toisella puolella.
Kallistettu sidottu kulma
Kallistettu sidottu kulma vapauttaa ristin, nivusi ja sisäiset reidet. Aseta kätesi paikkaan, joka tuntuu rauhoittavan sinulle. Yhteisiin valintoihin kuuluu yksi käsi sydämeen, yksi vatsaan; kädet avattu yläpuolella; tai molemmat kädet lonkkapisteissä.
Kuinka: Valehtele selälle ja tuo jalkojesi pohja koskettamaan. Polvet osoittavat huoneen puolille, kuten perhoset. Jos tunnet epämukavuutta sisäisissä reiteissäsi, lonkissa tai nivuksessa, aseta joogablokki jokaisen polven alle tukeen. Lisätylle rinnanlukijalle, aseta tukipyörä pystysuoraan selän taakse tukemaan selkäsi ja pääsi. Avaa kätesi huoneesi puolelle rentoutumaan poseeraukseen.
Lue lisää: 11 Jooga asettaa eliminoimaan stressiä päivästäsi
