Muladhara-chakra Harjoittelun parantaminen

Muladhara-Chakra muodostaa perustan seitsemälle chakran tai energian järjestelmälle, jonka uskotaan hallitsevan hienovaraista kehoa. Se sijaitsee selkärangan pohjalla ja sisältää lantionpohjan ja kolmen alimman nikaman. Tämä chakra, joka tunnetaan juuri juuri juuriasi, on teidän perusta ja vakauden lähde. Se hallitsee kaikkea, joka on sinulle tuttu päivittäin, kotonasi, työpaikastasi ja perustarpeistasi, kuten ruoasta, vedestä ja henkilökohtaisesta turvallisuudesta.

Päivän video

Kun juuriakra on tasapainossa, sinusta tuntuu epävarmalta ja voi olla epäluotettavaa ympärillänne. Saatat olla nopea viha ja hallita, tai sinulla ei ole kykyä saavuttaa yksinkertaisia ​​elämäntavoja. Vahva, terve root chakra tarkoittaa, että olet maadoitettu, turvallinen ja varma. Riittämättömään juurikakraan liittyvät yhteiset häiriöt ovat ahdistuneisuushäiriöitä ja irrationaalisia pelkoja. Fyysisesti, sinun paksusuoli, virtsarakon, selän, jalkojen tai jalkojen voi vaikuttaa - ajatella ummetus, virtsarakon infektiot, eturauhanen ongelmia, jalka kipu, kihti ja syömishäiriöt.

Chakra ahdistusta varten Jooga tarjoaa useita tapoja parantaa juurikakran tasapainoa ja asettaa sinut parantumispolkuun, joten luo perustus avata toinen kuusi chakria.

Pose Therapy

Jooga-poseilla on lukuisia tapoja kannustaa juuri-chakraa. Houkutelkaa voimakasta käytäntöä, jossa on useita pysyviä posteja, kuten Warrior I, Warrior II, Standing Forward Bend ja Mountain. Tasapainotus aiheuttaa myös hioa juuriasi - esimerkiksi Tree, Balancing Half Moon ja One-Legged Mountain.

->

Mountain pose aktivoi juurihaarasi. Valokuvatoimisto: fiskes / iStock / Getty Images

Jos haluat palauttaa tasapainon juurikakrallasi korjaavalla lähestymistavalla, maadoitus, mattapohjaiset posukset ovat myös arvokkaita. Aloita Easy-poseessa, joka näyttää yksinkertaiselta ristikkäiseltä paikalta lattialta, tee molemmilla puolilla yksijalkainen istuva eteenpäin taittunut koukku ja siirry lopulta kääntyvään asentoon, jossa selkäsi kannattaa tukipyörä ja jalkasi viltti. Viimeistele Legs up the Wallin kanssa, jotta voit rauhoittaa jalat ja jalat fyysisesti.

Hengitys ja meditaatio

Syvä hengitys Easy-poseessa voi edistää juuri- chaktaa, varsinkin jos yrität tietoisesti tuntea maata alla. Tämän yhteyden syventämiseksi ottakaa syvä hengitysmateriaalisi ulkona ja laita matto tai istu suoraan maahan.

->

Istu ja mietiskele ruohoa kiihdyttämään juurikakrasi. Valokuvatoimisto: fiskes / iStock / Getty Images

Täydellinen tai kolmivaiheinen hengitys syventää meditaatiota ja yhdistää sinut perusteellisemmin juurikakraasi.Voit tehdä kolmipyöräisen hengityksen hengittäen nenän läpi ja ohjata ilmaa alhaisempiin kalvoosi, kun jatkat keskipisteen keskelle ja ylävartalon täyttämistä. Vapauta hengitys, myös nenän kautta, ensin yläosasta, sitten keskeltä ja lopulta diafragmista. Ottakaa kuusi-kahdeksan annosta inhalaamaan ja yhtä suuri määrä hengittää.

Punainen chakra-värin visualisointi on toinen tapa käyttää tätä chakra-vyöhykettä. Keskity nenäsi ja tunne hajuja, kun hengität ja mietiskelet. Hajuaistin liittyy pääkakraan.

->

Tarkastele vakautta ja itsevarmuutta meditoidessasi. Kuvauskenttä: fizkes / iStock / Getty Images

Mantraa toistettaessa, kun mietiskelet muita syitä. Ääni "LAM" tuo tietoisuutta juurikakrasta. Huuhda se itsellesi tai toista se rytmisesti ääneen.

Lue lisää:

Yksi asia Joogakäytäntösi saattaa olla kadota