Monet amerikkalaiset käyttävät ravintolisiä ehkäisemään puutteita tai hyödyntämään niiden mahdollisia hyötyjä. Valitettavasti tupakoitsijoiden ravitsemukselliset tarpeet eroavat huomattavasti kuin tupakoimattomat, ja multivitamiinien ottaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin tupakoitsijoille. Tässä artikkelissa yksilöidään vitamiinit ja mineraalit, jotka tarvitsevat täydentämistä, ja ne, jotka eivät ole optimaalisia tuloksia.
Päivän video
C-vitamiini
Tupakoimattomiin verrattuna tupakoimattomiin tarvitaan enemmän C-vitamiinia. C-vitamiini on tärkein antioksidantti ihmisen seerumissa, ja tupakansavun vapaat radikaalit poistavat C-vitamiinivarastoa. Vapaa-aineet ovat erittäin epästabiileja molekyylejä, jotka vuorovaikuttavat stabiilien yhdisteiden kanssa ja aiheuttavat haittaa. Tutkimukset osoittavat, että tupakoijilla on alhaisempi C-vitamiinipitoisuus kuin ei-tupakoivilla. C-vitamiinin suositeltu päiväannos miesten 19-71-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 90 mg; samaan ikäryhmään kuuluville naisille tarvitaan 75 mg. Koska tupakoitsijat altistuvat korkeammille hapetusta stressille tupakansavulta, he tarvitsevat vielä 35 mg C-vitamiinia päivittäin. Oksidatiivinen stressi on tila, jossa kehon kyky puolustaa itseään on vaarantunut …
B12-vitamiini
Tupakansavu sisältää vetyanidia - myrkyllistä väritöntä kaasua. Linnell ja kollegat tutkivat tupakansavun vaikutusta B12-vitamiinin aineenvaihduntaan ja erittymiseen. He havaitsivat, että tupakoitsijoilla on alhaisempi B12-vitamiinin pitoisuus seerumissa ja korkeammat virtsaneritysarvot kuin tupakoimattomat. Kirjoittajat päättelivät, että tupakoinnin takia suuri syanidin saanti voi aiheuttaa epänormaalia B12-vitamiinin metaboliaa. Suositeltava päiväraha B12-vitamiinia miehille ja naisille, jotka ovat 19-71-vuotiaita ja sitä vanhempia, on 2,4 mcg. Tupakoitsijat saattavat tarvita B12-vitamiinihoitoa.
Antioksidantit Luteiini ja Zeaksantiini
Luteiini ja zeaksantiini ovat karotenoideja lisäämässä joihinkin multivitamiineihin / kivennäisaineisiin, koska niiden suojaava vaikutus makulaan on osa verkkokalvoa, joka antaa keskinäisen näkemyksen. Karotenoidit ovat oranssi tai keltaisia pigmenttejä, jotka löytyvät hedelmistä ja vihanneksista. Tutkijat havaitsivat, että tupakoijilla on alhaisempi plasman luteiinin ja zeaksantiinin pitoisuudet kuin tupakoimattomilla, mikä johtuu mahdollisesti tupakansavun vapaista radikaaleista. Vaikka nämä antioksidantit ovat saatavilla yksittäisinä lisäravinneina, American Institute of Medicine ei ole vahvistanut päivittäisiä arvojaan, joten vihannesten, keltaisten, oranssin ja punaisten hedelmien ja vihannesten kulutus voi olla paras vaihtoehto.
Beeta-karoteenia
Virtamon ja työtovereiden 25, 563 suomalaisen miehen kahdeksan vuoden prospektiivisen tutkimuksen mukaan tupakoitsijoiden tulisi välttää beetakaroteenimääriä, koska se lisää keuhkosyövän riskiä. Tässä tutkimuksessa urospuolisten tupakoijien, jotka olivat 50-69-vuotiaita, saivat joko 50 mg tokoferolia, 20 mg beetakaroteenia, molempia aineita tai lumelääkettä.Tutkijat havaitsivat, että keuhkosyövän ilmaantuvuuden suhteellinen riski oli suurempi beta-karoteenin vastaanottajien kuin ei-vastaanottavien välillä.
K-vitamiini
Tupakasta pureskelevat henkilöt välttävät lisäravinteet K-vitamiinilla. K-vitamiini laskee antikoagulanttien vaikutusta ja tupakka on runsaasti K-vitamiinia. K-kertymistä elimistössä, joka voi vaikuttaa haitallisesti lääkitykseen.
Vinkkejä
Osta C-vitamiinia, B12-vitamiinia, luteiinia ja zeaksantiinia.
Vältä monivitamiinien käyttöä; ne sisältävät täyden täyteaineen mikro-ainesosista.
Paras vaihtoehto, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin.
