Jokainen, joka on koskaan nostanut painon tai mennyt ajetaan, tuntee harjoittelun usein seuraamat arkuus ja jäykkyys. Tämä arkuus voi esiintyä pian harjoittelun päättymisen jälkeen. Se voi myös viivästyä päivässä tai kaksi - yleinen sairaus, joka tunnetaan viivästyneenä lihaksen arkuus. Onneksi on joitain asioita, joita voit auttaa lievittämään lihasten särkyä.
Päivän video
Liian paljon
Jotkut lihasärsyt ja jäykkyyttä voidaan odottaa, jos harjoitat uusia harjoituksia. Ehkä lihaskertoimet, joita olet työskennellyt, eivät ole nähneet tällaista toimintaa jonkin aikaa ja tarvitsevat aikaa, jotta ne muuttuisivat uuteen hoitoon. Muut lihassärkyjen syyt johtuvat jännittyneistä lihaksista, yli-harjoittelusta ja liikakäytöstä. Toistuva vaikea harjoittelu tai samanlainen harjoittelu, joka kohdistaa samat lihakset edelleen kipeästi, voi johtaa kyyneleihin ja muihin vammoihin.
Pidä aikaa parantua
Päivää tai kaksi sen jälkeen, kun liikunta on aiheuttanut erityisen lihasten arkuutta - jos epämuodostuma kestää pitkään - haavoittunut alue rauhoittaa sitä ja kannustaa sitä parantaa. Jos se on edelleen kipeä tämän ajanjakson jälkeen, vaihda lämpökäsittelyyn, jotta lihakset voivat rentoutua. Liikkuminen dynaamisesti ennen harjoittelua ja staattisesti kuntoilun jälkeen voi helpottaa harjoittelun aiheuttamaa jännitystä lihaksissa, mikä vähentää tuntemasi arkuuden määrää.
Tasapainoinen ruokavalio
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa elimistösi parantamaan tehokkaasti antamalla sille työkalut, joita se tarvitsee korjaamaan ja uudistamaan lihaksia. Antioksidanttikasvien elintarvikkeet, kuten marjat ja tummanvihreät vihannekset, auttavat myös elpymisprosessissa. Ravitsemuksellisten hiilihydraattien, kuten täysjyvien, ja vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan, syöminen varmistaa, että elimistössäsi on riittävästi materiaaleja lihastesi korjaamiseksi.
Lääketieteellinen hoito
Useimmissa tapauksissa lihaskipu, jäykkyys ja arkuus eivät ole vakava ongelma. Yleensä ne ovat pelkästään harjoittelun normaali sivuvaikutus, ja ne merkitsevät sitä, että työskentelet ahkerasti ja voimistuu. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin asianmukaisesta hoidosta, jos sinulla on vakava, epätavallinen kipu tai kouristelu; kipu, joka kestää kauemmin kuin noin kolme päivää; vakava heikkous tai kyvyttömyys liikkua; tai oireita kuten kuumetta tai oksentelua.
