Lihaskouristus, lihaskudoksen tuhlaus, on erilaiset syyt, mukaan lukien istuma-elämäntapa, ikääntyminen, niveltulehdus ja selkäydinvamma. Tämä tila kuuluu kahteen luokkaan: uniapneumatrofia, jossa lihaskudoksen menetys johtuu vähentyneestä liikuntavuudesta ja neurogeenisestä atrofiasta, jossa lihakseen liittyvä hermo on loukkaantunut tai sairas. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, että autat luomaan yksilöllisen harjoitteluohjelman, jonka avulla voit palauttaa lihaskudoksen.
->Päivän video
Cubicle Jockey Exercises
Tyhjennys atrofia esiintyy toimistotyöntekijöillä, koska heillä on vähän harjoitusta koko päivän ajan. Istu kuntopalloon, joka sisältää uusia liikkeitä päiväsi. Tämä automaattisesti sävyttää ydinlihaksenne vatsan, lonkan, hartioiden ja selän. Lisäksi voit tallentaa kuntolaitteita, kuten käsipainoja, pöydällesi ja tehdä sarjan aina, kun sinulla on muutama minuutti.
Senior Muscle Exercises
Tyhjennys atrofia on luonnollinen seuraus ikääntymisestä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi passiivisesti hyväksyä menetetty lujuus. Disease Control and Prevention -tapahtumat viittaavat harjoituksiin, kuten puristamiseen tennispalloja, joilla parannetaan pitoa ja tehdään rintapainat pienillä käsipainoilla. "Voimaharjoittelua edistävät vanhukset", tohtori Wayne L. Wescott kuvaa kahta tutkimusta, joita hän ja hänen yhteistyöhenkilöt suorittivat erilaisia vahvuuskoulutusta vanhusten hoitohenkilökunnan kanssa. Molemmissa tapauksissa tutkimuksen osallistujat saivat vähärasvaisen lihaksen painon neljän kuukauden harjoittelujakson aikana.
Peruuttamaton tautiatrofia
Useat sairaudet, kuten niveltulehdus, voivat aiheuttaa liiallisen käyttäytymisen, koska potilaat muuttuvat passiivisiksi tai viettävät paljon aikaa sängyssä. Johns Hopkinsin yliopiston hoitohenkilökunnan tutkijoiden tekemän vuoden 2002 tutkimuksen mukaan käytöstä poistuminen alkaa neljän tunnin kuluttua sängyn aloittamisesta. Arthritis-säätiö tarjoaa ideoita siitä, miten voit rakentaa voimakasta lihaksia niveltulehdusten ympärillä ja suosittelee painonnostotoimintaa, joka on suunnattu erityisesti nivelreuman hoitoon, 12 viikon kävely-ohjelmaan ja vesiharjoitteluun.
Neurogeeniset atrofiaharjoitukset
Nerokas atrofia on vaikea neurologinen atrofia, jossa lihaksissa olevat hermot ovat sairaita tai loukkaantuneita, mutta potilasasiakkailla on usein liikuntaideoita. Esimerkiksi Christopher ja Dana Reeve -säätiön paralyysiresurssikeskus kertoo, miten selkäydinvaurio-potilaiden erityistyypit, mukaan lukien pyöräily, käveleminen juoksumattoilla ja uima-altaan käyttäminen, voivat palauttaa lihasäänen, lopettaa osteoporoosin ja parantaa yleistä terveyttä ja palauttaa osan raajan toiminnasta.
