Lihaksen kramppi, jolla on voimakas kipu vasikkaasi takaosassa, voi viedä sinut nukkumaan ja aiheuttaa hyppääksesi sängystä keskellä yötä. Nivelkrampit voivat lyödä milloin tahansa, jopa keskellä harjoittelua. Äkillinen kipu, lihaskipu ja jopa kouristukset ovat mukana kouristuksissa. Nopea hoito lopettaa aktiviteettisi, venyttää ja hieronnia kouristuksia. Cramping lihakset voivat merkki jotain puuttuu oman ruokavalion.
Päivän video
Ravitsemukselliset puutteet
NYU Langone Medical Centerin mukaan ravitsemuksellinen puute voi aiheuttaa jalkojen lihaskramppeja. Mineraalien, kuten kalsiumin, kaliumin, magnesiumin tai natriumin, puutteet voivat aiheuttaa lihasten kouristuksia. Syöminen terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa riittävät mineraalit voivat auttaa vähentämään esiintymistä lihaskrampit.
Mineraalivarojen syyt
Kaliumin, magnesiumin tai kalsiumin puuttumisen lisäksi lääkkeet, kuten diureetit, voivat heikentää elimistösi näitä välttämättömiä ravintoaineita. Voimakas harjoittelu voi myös aiheuttaa mineraalien ehtymistä. Lihasi käyttävät mineraaleja auttaakseen heitä sopimaan. Kovalla ja pitkällä työskentelyllä voidaan käyttää niin paljon kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, että kaupassasi alkaa laskea.
Lähteet ja suositukset
U.: n maatalouden osastolla on suosituksia jokaiselle ruokavaliolle ja vitamiinille. Kaliumia varten USDA ehdottaa ruokailemaan 4, 700 milligrammaa päivässä. Kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat bataatit, tomaatit, soija, jogurtti ja tonnikalat. Sinun kalsiumin saanti olisi 1 000 milligrammaa päivässä. Hyviä kalsiumlähteitä ovat sardiinit, soija, lehtivihreät vihannekset ja meijeri. Terveellinen ruokavalio sisältää myös 420 milligrammaa magnesiumia päivässä. Korkeat magnesiumilla varustetut elintarvikkeet sisältävät pähkinät, squash-, lese- ja lima-pavut.
Ravinteen puute ja hermovauriot
Sinun elimistö tarvitsee D-vitamiinia tukemaan kalsium- ja fosforitasapainoa. D-vitamiinin puute aiheuttaa kouristuksia ja lihasten heikkoutta Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. UMMC suosittelee D-vitamiinilisän täydentämistä lääkärisi valvonnassa. Muita lihaksia aiheuttavia vitamiini- ja mineraalivikoja ovat E-vitamiini, vitamiinit B-1, B-7, E-vitamiini ja seleeni - mineraali. Perifeerinen neuropatia - hermovauriot - voi johtua huonoon ravitsemukseen Chicagon yliopiston perifeerisen neuropatian keskuksen mukaan ja voi johtaa lihasheikkouteen, kouristuksiin ja kouristuksiin. Vitamiini- ja mineraalivikoja, joiden tiedetään aiheuttavan hermovaurioita, jotka voivat vaikuttaa lihastasi, ovat B-6-vitamiini, B-12 ja fosfori. Jos sinulla on jatkuva lihaskrampit ja heikkous, keskustele lääkärisi kanssa ravitsemuksellisten puutteiden testaamisesta.
Muut syyt
Kuivuminen voi vaikuttaa lihasten kouristuksiin. Jos sinulla ja sinulla on edelleen kouristuksia, vaikka syöt riittävästi mineraaleja tai olet lisännyt kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin saantia, yritä juoda enemmän vettä. Voit myös yrittää ehkäistä lihaskramppeja säännöllisellä venytysrutiinilla, erityisesti ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Lämmittäminen ja jäähdyttäminen lihaksissa voi auttaa heitä palauttamaan raskaasta liikunnasta.
